Вправи на турніку для преса

Не секрет, що вправи на турніку для преса більше популярні серед хлопців, ніж серед дівчат. Втім, прекрасна половина людства даремно не користується такою зручною і популярною методикою: справа в тому, що це вправи відрізняються не тільки своїм своєрідністю, а й тим, що дають дуже гарні і швидкі результати.

Вправи для пресу на турніку: де займатися?

Якщо ви вугільної у вікно, то швидше за все, виявите турнік прямо у себе у дворі. Однак багатьом дівчатам це здається незручним, адже навколо стільки людей, а нетренована прес не дозволить відразу виконувати вправи красиво і правильно! Не хотілося б почути глузування перехожих або поради любителів.

Якщо вдома у вас ні шведської стінки, ні турніка, а заради одного тільки цього ви не хочете довго шукати тренажерний зал, що пропонує поперечину, та ще й потрібної висоти, вихід простий: ставте будильник на 5.40 і вперед, до турніка у дворі, поки все місто спить! У цей час у вашому розпорядженні і турнік, і бруси - програма тренувань на прес буде насиченою!

Якщо ви переконана сова і ніяк не можете займатися рано вранці, а переступити психологічний бар`єр і підійти до турніка серед білого дня ви не можете, в вашому випадку найлогічніше купити поперечину собі додому. Це коштує близько 70-100 $.

Втім, звикнути тренуватися у дворі все ж корисніше - там є зазвичай і турнік, і бруси, що дозволяє вправи на прес урізноманітнити куди більше, ніж одна домашня перекладина.

Тренування преса на турніку

Дівчата нерідко думають про те, що накачування преса на турніку для них повинна бути принципово інший, не такий, як для чоловіків. Це неправильна позиція: дівчина заборонені тільки деякі надто вже старанні заняття для косих м`язів живота, оскільки при їх накачуванні розширюється вид талії спереду.

Будь-яке тренування варто починати з розминки. Підійдуть стрибки зі скакалкою або пробіжка, наприклад. Важливо, щоб були задіяні відразу кілька груп м`язів, і тіло підготувалося до фізичної активності.
Перша вправа на турніку - це завжди вис. Поки ви його не освоїте, вам буде складно робити все інше. Спробуйте висіти прямим хватом, зворотним і поєднаним. До речі кажучи, це прекрасне тренування м`язів грудей.
Для косих м`язів живота добре підходить вправа «повороти». Прийміть положення класичного вису, а потім повертайте тіло спочатку в одну, а потім в іншу сторону. Ця вправа особливо актуально для тих, хто страждає від «вушками» на боках.
Наступний крок, який вже задіює м`язи преса - це розгойдування. Чим сильніше вам вдасться розгойдатися, тим краще. Але навіть тренування з маленькою амплітудою вже дасть свої результати: це прекрасно тренує нижній прес. Робіть 3 підходи по 5 розгойдування, потім число збільшуйте.
Найефективнішим є вправа куточок для преса. Для початку освойте спрощений варіант: зігніть ноги в колінах і підтягуйте їх до рівня грудей, видихаючи в найвищій точці і вдихаючи в найнижчій. Ця вправа задіє і прес, і стегна, і сідниці. Робіть не менше 5 повторів і 3 підходів.
Класичний куточок - це підняття прямих ніг з положення вису. Робіть не менше 5 повторів і 3 підходів.
Для м`язів бічного преса з положення вису піднімайте зігнуті ноги, роблячи акцент правою ногою в праву сторону, а лівої - в ліву. Робіть не менше 5 повторів і 3 підходів для кожної ноги.

Вправи на турніку для преса підходять і для новачків, і для тих, у кого є спортивна підготовка. Звичайно, якщо ви займалися раніше, комплекс буде даватися вам набагато простіше.