Вправи на фітбол для схуднення живота

Бажаючим стати володарками красивого і плоского живота рекомендується звернути увагу на ефективні вправи на фітбол. Існує багато вправ, які виконуються за допомогою цього м`яча, з яких можна скласти комплекс, що підходить для домашнього використання.

Комплекс вправ на фітбол для схуднення

Вправа рекомендується повторювати 15-20 разів і в декількох підходах. Важливо регулярно підвищувати навантаження, а також змінювати вправи, щоб м`язи не звикли і не перестали реагувати. Важливо не накачувати фітбол до упору.

Ефективні вправи на фітбол для схуднення живота:

скручування. Найвідоміше і результативне вправа, для виконання якого необхідно розташуватися на м`ячі спиною, а ноги поставити так, щоб в колінах був прямий кут. Руки перехрестите на грудях і виконуйте скручування. Важливо визначити місце розташування, яке дозволить утримувати рівновагу. Щоб підвищити навантаження, між колін варто затиснути згорнуте валиком рушник.

згинання корпусу. ІП - ноги покладіть на м`яч, а ось руками упріться в підлогу, приймаючи положення «планка». Завдання - наближайте фітбол до себе, згинаючи тіло до утворення кута в 45 градусів і спираючись на шкарпетки. Після цього поверніться в ВП.

«Лижник». Прийміть ІП, як в попередній вправі на фітбол для живота, ось тільки стопи помістіть на ширині плечей. Завдання - виконуйте перекати то в одну, то в іншу сторону, опускаючи ногу вниз, але, не ставлячи її на підлогу. Врахуйте, що в русі повинен знаходитися тільки таз. Важливо дихати в звичайному темпі.
підтягування коліна. ІП - встаньте в планку, але тільки в цей раз руки потрібно помістити на м`ячі, зчепивши їх в замку. Завдання - в швидкому темпі підтягуйте до м`яча то ліве, то праве коліно.

Ускладнений «велосипед». Відразу хотілося б сказати, що цю вправу виконувати складно, але результат чудовий. Розташуєтеся на підлозі, руки зчепите в замку і заведіть за голову, направивши лікті в різні боки, а між стоп затисніть м`яч. Ноги підніміть вгору, а потім, тягніть лікоть до протилежного коліна.

Косі скручування на фітболі. У цій вправі для жінки на фитболе беруть участь м`язи-стабілізатори. На м`яч ляжте животом, витягніть ноги і упріться в підлогу носками. Руки заведіть в замку за голову. Завдання - піднімайте верхню частину торса від фітболу і повертайте плечі в ліву сторону, а потім, поверніться в ВП. Повторіть те ж в іншу сторону.