Вправи для рук для дівчат

Фізичні вправи необхідні для краси і подтянутости рук. Однак багато жінок забувають про це, але ж некрасиві руки можуть зіпсувати зовнішній вигляд не гірший випираючого живота або плоских сідниць. найефективніші вправи для рук виконуються з використанням обважнення, у вигляді гантелей. Якщо їх немає, то можна взяти невеликі пляшечки води.

Статичні або ізометричні вправи для рук теж дадуть позитивний результат при регулярному їх виконанні. До того ж їх можна виконувати як вдома, так і в офісі, використовуючи звичайний стіл як тренажер. Суть таких вправ в натисканні на поверхню столу протягом декількох секунд. Ступінь сили стиснення і кут натискання впливають на те, які м`язи рук задіяні.

Комплекс вправ для рук

Даний комплекс включає в себе вправи для рук з використанням невеликих гантелей. Виконуйте вправи 2-3 рази на тиждень, і вам не доведеться червоніти за стан ваших рук і пахв.

Вправа 1

Встаньте прямо, руки вздовж тіла. На вдиху підніміть прямі руки до рівня грудей. На видиху відведіть лікті назад, потім підніміть гантелі нагору, руки зігнуті в ліктях. Повертайтеся в початкове положення в зворотному порядку, тобто спочатку опустіть гантелі до рівня грудей, потім витягніть руки, а потім опустіть. Повторюйте вправу 10-15 разів.

Вправа 2

Початкове положення прямо, руки вздовж тіла. Підтягніть гантелі до грудей, а потім виконайте по черзі махи руками, відводячи руки якнайдалі назад. Зробіть по 15 махів для кожної руки.

Вправа 3

Нахиліть корпус вперед. Чи не прогинайте поперек, стежте, щоб спина була рівна. Руки розведіть в сторони і виконуйте невеликі ритмічні похитування гантелями протягом 5 хвилин.

Вправа 4

Зведіть руки разом, гантелі на рівні голови. Потім розведіть зігнуті в ліктях руки на 180 градусів, а потім вирівняйте руки, піднявши гантелі як можна вище. Поверніться у вихідне положення в зворотному порядку. Повторіть 10-15 разів.

Вправа 5

Початкове положення прямо, руки вздовж тіла. Підніміть через сторони руки і зведіть їх над головою. Потім зігніть в ліктях і опустіть гантелі за голову. Підніміть гантелі і вирівняйте руки, опустіть руки через сторону і поверніться у вихідне положення. Повторюйте 10-15 разів.

Вправа 6

Цю вправу можна робити як з гантелями, так і без. Розведіть і витягніть руки боку. Виконуйте кругові рухи руками протягом 5 хвилин. Діаметр кола повинен бути невеликим 20-30 см.

Вправа 7

Розведіть ноги якомога ширше, перенесіть центр ваги на одну ногу, злегка її зігнувши. Ліктем упріться в стегно. Піднімайте випрямлену руку якомога вище. Повторіть вправу для іншої сторони. Зробіть 10-15 підходів.