Вправи на трицепс в тренажерному залі

Щоб руки були гарними без зайвого жиру і обвислій шкіри, необхідно виконувати вправи на трицепс в тренажерному залі. Руки можна тренувати окремо або ж досить додати в основну тренування кілька вправ. Щоб досягти хороших результатів, важливо дотримувати правильну техніку, а також займатися за всіма правилами.

Найефективніші вправи на трицепс

Великою популярністю користується кругова тренування, яка дозволяє отримати бажаний результат за невеликий проміжок часу. Необхідно підібрати 5-6 вправ і повторювати їх по 15-20 разів на кілька кіл. Між колами можна робити перерву, але не більше 2-х хв. Починати потрібно з мінімального навантаження, щоб тіло звикло і увійшло в необхідний режим. Перш ніж перейти до вправ на трицепс в залі, важливо виконати розминку, яка підготує м`язи і сухожилля до навантажень, а значить, можна буде знизити ризик отримання травм.

Вправи на трицепс в тренажерному залі:

1. французький жим. При виконанні цієї вправи, важливо контролювати кожен рух. Робити його можна в положенні стоячи, сидячи та лежачи. Ми розглянемо останній варіант. ІП - ляжте на лаву таким чином, щоб голова перебувала на самому краю. Візьміть гантелі так, щоб долоні були спрямовані один до одного, і тримайте їх над головою. Завдання - виконуйте згинання / розгинання рук, фіксуючи положення в крайніх точках. Важливо переміщати гантелі по одній і тій же траєкторії, що не зміщуючи ліктів. Після цього поверніться в ІП, випрямивши руки. Рекомендується тримати в напрузі м`язи кора, а глибоке дихання забезпечить навантаження на прес.

2. Жим лежачи вузьким хватом. Для виконання цієї вправи на трицепс зі штангою, розташуйтеся на лаві і упріться ступнями в підлогу, щоб тіло знаходилося в стійкому положенні. Гриф візьміть вузьким хватом, щоб навантаження йшла на трицепс. Завдання - вдихаючи, повільно опустіть штангу, щоб гриф торкнувся тіла, трохи нижче рівня грудей. Видихаючи, необхідно підняти штангу над собою, при цьому руки повинні бути повністю распрямленнимі.

3. Розгинання рук з гантеллю. Ця вправа виконується сидячи на лаві, у якій спинка повинна бути, нахилена приблизно на 25-45 градусів. Щоб урізноманітнити навантаження, рекомендується регулярно міняти кут нахилу. Сядьте на лаву, щільно притиснувши спину і поперек. Стопи важливо повністю притиснути до підлоги. Візьміть гантель і підійміть її над головою на витягнутих руках. Завдання - виконуйте згинання / розгинання рук, опускаючи гантель за голову. Видихайте при підйомі гантелі і вдихайте при русі вниз. Опускати снаряд коштує до відчуття розтягування трицепса.

4. Віджимання на брусах. ІП - обхопивши рукоятки брусів, підстрибніть і упріться рівними руками в поперечини. Щоб тіло не бовтався, рекомендується перехрестити ноги, зігнувши їх в колінах. Важливо не блокувати руки в ліктях, оскільки це істотно збільшує ризик отримати травму. Ще один важливий момент - не втягуйте плечі і тримайте голову прямо. Завдання - роблячи вдих, повільно опустіться вниз, згинаючи лікті, поки плечі не досягнуть паралелі з підлогою. Зафіксувавши положення, на видиху поверніться в ВП.

5. Розгинання рук на блоці на трицепс. Наступна вправа на трицепс виконується в тренажері, причому можна використовувати різні варіанти рукояток. Встаньте напроти троса і візьміться за рукоятку прямим або зворотним хватом. Підтягніть до себе рукоятку, зігнувши руки в ліктях і тримаючи їх біля тіла. При цьому корпус трохи нахиліть вперед і прогніться в попереку. Завдання - розгинайте руки вниз, щоб рукоятка торкнулася стегон, а потім, зупиніться на кілька секунд і поверніться в ВП.