Вправи з хулахуп для схуднення

вправи з хулахуп для схуднення

Уже кілька років поспіль хулахуп є одним з популярних спортивних снарядів для схуднення. При регулярних тренуваннях можна позбутися зайвої ваги і зробити талію тоншою. Є кілька різних вправ з використанням цього снаряда.

Заняття з хулахуп для схуднення




Багато хто знає тільки класичні обертання, коли потрібно поставити ноги на ширині плечей і обертати обруч, здійснюючи при цьому рухи стегнами. Крім цього, є й інші вправи з хулахуп для схуднення:

  1. Початкове положення таке ж, як і при класичному варіанті. Обертання відбувається завдяки рухам стегон вперед-назад, виставляючи при цьому по черзі коліна вперед.
  2. Встаньте прямо і поставте разом ноги. Здійснюючи обертові рухи, повільно нахиляйтеся вперед і повертайтеся в початкове положення. Щоб обруч не впав, потрібно переносити вагу тіла з ступень на шкарпетки.
  3. Є вправа з хулахуп для рук. Початкове положення, як і в другій вправі. Обруч візьміть в руки і помістіть його перед собою. повісьте Хула хуп на руку і робіть обертальні рухи, при цьому, то піднімаючи, то опускаючи руку. Через хвилину змініть руку.
  4. Вирощують хулахуп можна і ногами. Для цього, не змінюючи вихідного положення, потрібно опустити обруч на коліна і здійснювати рухи за допомогою ніг.
  5. Можна при здійсненні класичних обертань обруч помістити не так на талії, а на стегнах.

Ще одна тема, яка цікавить багатьох - скільки по часу крутити хулахуп, щоб були помітні результати. Ідеальний час - 30-40 хв. Починати тренування варто з 10 хв. і поступово збільшувати навантаження. Важливо, щоб під час виконання вправи тіло знаходилося в прямому положенні і не хиталося з боку в бік. Потрібно контролювати, щоб спина була прямою. Рухи робіть енергійно, щоб хулахуп НЕ провисав. Для схуднення рекомендується використовувати важкий обруч або ж популярні нині варіанти з масажними кульками.

Відео: Вправи з Хула хупом

Відео: вправи з хулахуп для схуднення

Відео: Вправи з обручем для схуднення живота

Поділися в соц мережах:

Схоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!