Вправи зі скакалкою

Найпопулярніше вправу зі скакалкою - це звичайні стрибки. Втім, це аж ніяк не єдиний спосіб, за допомогою якого можна задіяти цей універсальний тренажер в створенні красивого тіла.

Гімнастична скакалка: вибираємо ідеальний варіант

Занадто легка скакалка - незручно, занадто важка - складно, занадто довга не дасть вам займатися, а надто коротка може спровокувати падіння. Як же вибрати правильну скакалку для гімнастики і стрибків?

Оптимальний діаметр основної частини скакалки повинен варіюватися в межах 0,8-0,9 сантиметрів. Саме цей розмір визнаний найбільш зручним і прийнятним для занятій.Кроме діаметра, потрібно враховувати довжину скакалки. Для того щоб визначити ідеальний для вас розмір, встаньте на середину скакалки двома ногами, а її кінці візьміть в долоні. Потім натягніть скакалку уздовж тулуба і подивіться, на якому рівні виявилися ручки: якщо на рівні пахв або трішки вище - це ваш розмір!

Комплекс вправ зі скакалкою

Розберемо докладно тренування зі скакалкою, яка дозволить опрацювати різні групи м`язів і прекрасно розім`яти все тіло.

Розминка. Роль розминки в такому тренуванні цілком може зіграти біг підтюпцем на місці протягом 3-5 хвилин.
Розтяжка - важлива частина розминки. У неї повинні входити елементи для розтягування всіх важливих груп м`язів:

ляжте на спину, підніміть пряму ногу, скакалкою обхопіть ступню і злегка тягніть ногу на себе. Повторіть для іншої ноги;
візьміться за скакалку двома руками таким чином, щоб долоні виявилися на ширині плечей. Виконуйте руху, ніби ви гребете одним веслом. Виконайте по 10-20 разів для кожної сторони;
ляжте на спину, ліве коліно підтягніть до грудей. Скакалку складіть навпіл, обхопіть нею гомілку, тягніть на себе м`яко і поступово;
виконайте класичний нахил вперед, потягніться руками до підлоги і постійте так 30 секунд;
стоячи рівно, ноги на ширині плечей, візьміть скакалку в обидві руки і підніміть руки над головою паралельно один одному. Виконуйте нахили в кожну сторону по 5-10 разів в одну сторону, потім - в іншу.

Скакалка: вправи для правильної стійки. Візьміть скакалку в руки, як якщо б ви зібралися стрибати, залиште скакалку за собою. Руки витягніть вперед, щоб скакалка лягла правильно. Після цього зігніть руки в ліктях. Саме так повинні починатися вправи - стрибки через скакалку.
Обертання скакалкою. Ця вправа має займати перерви між підходами, для підтримки розігрітих м`язів. Для виконання просто візьміть обидві ручки скакалка в одну долоню і обертайте скакалку з того ж боку, а потім спробуйте виписувати вісімки - то зліва, то справа. Потім візьміть скакалку в іншу руку і повторіть вправу.
Стрибки зі скакалкою з приземленням на обидві ноги. У найпростішому варіанті цієї вправи потрібно поставити ноги разом і, відштовхуючись відразу двома носочками ніг, виконувати стрибки.
Подвійні стрибки з приземленням на дві ноги (стрибати через скакалку таким чином потрібно повільніше, і це прекрасний спосіб відновити дихання!). На один оборот скакалки має припадати два підскоку.
Стрибки в сторону: по черзі виконуйте стрибки через скакалку в праву і в ліву сторону.
Стрибки через скакалку в двох напрямках: чергуйте стрибки назад і стрибки вперед.
Ноги нарізно - ноги разом: коли ви торкаєтеся ногами землі під час стрибка, потрібно по черзі то розставляти ноги на ширину плечей, то зводити разом.
Стрибки зі зміною ніг: по черзі перескакуйте з правого на ліву ногу, стрибаючи через скакалку.

Вправи зі скакалкою цілком можуть замінити повноцінну аеробне тренування. Не пропустіть свій шанс на здоров`я та красу!