Вправи з колесом

Гімнастичні колесо, це снаряд, який використовується для зміцнення м`язів в області живота, його компактні розміри дозволяють зберігати його вдома, і займатися з ним навіть у звичайній малогабаритній квартирі. Прості та ефективні вправи з колесом дозволять вам швидко позбутися від жиру і в`ялості і зміцнити м`язи цієї зони.

Вправи з гімнастичним колесом

Існує кілька простих тренувань, за допомогою яких ви зможете швидко придбати відмінну форму.

Перша вправа зі спортивним колесом для преса підійде новачкам, для того щоб зробити його, вам буде потрібно встати на коліна і покласти долоні на рукояті снаряда, сам снаряд при цьому знаходиться на підлозі перед вами. На видиху перенесіть вагу тіла на руки, і починайте ковзаючим рухом повільного просувати їх вперед, не прогинайте поперек і не поспішайте, як тільки ви відчуєте, що корпус опустився на граничну для вас позначку, починайте робити зворотний рух, тобто ви повинні сісти знову на коліна. Рекомендується робити 10 повторів такого вправи з колесом для преса для жінок, і 15-20 для чоловіків.

Друга вправа з цим снарядом виглядає так - треба встати на коліна, долоні помістити на рукояті колеса, поставивши його перед собою. Спочатку робиться рух руками вперед, як і в першому варіанті вправи, на вдиху людина повертається у вихідне положення. Після чого треба рухати руки зі снарядом вліво, а на третьому підході вправо. Цю вправу потрібно повторити не менше 10 разів, 1 підхід включає в себе 3 руху (вперед-назад, вліво-назад і вправо-назад), робити його можна щодня, або з перервами в 1-2 дня, в залежності від того, які додаткові вправи ви використовуєте, і як часто можете виділити час на заняття спортом.

Третя вправа більше підійде для тих, хто вже має досить непоганий рівень фізичної підготовки. Для його виконання треба встати так, як ніби ви зібралися віджиматися, тільки руки повинні розташовуватися на рукоятках ролика, а не на підлозі. Після цього починайте повільно рухати снаряд вперед до тих пір, поки ваша грудна клітка не торкнеться підлоги, далі треба повернутися в початкове положення. Досвідченим спортсменам радять робити 10-15 повторів, новачкам буде досить 5-8 разів виконати його. Пам`ятайте, що техніка вправ з колесом для преса припускає, що м`язи живота під час роботи повинні бути напружені, спина не повинна прогинатися в попереку, а рух вперед здійснюється тільки на видиху.