Вправи на м`ячі для схуднення живота
Пухкий і в`ялий живіт - проблема, з якою складно впоратися тільки за допомогою дієти. Зробити цю проблемну частину тіла красивою допоможуть вправи на м`ячі для схуднення живота.
Гімнастика на м`ячі щоб прибрати живіт
М`яч для схуднення живота - це фітбол, м`яч для фітнесу. На відміну від обридлих хитань преса, гімнастика на м`ячі для фітнесу допомагає прибрати живіт із задоволенням. Незважаючи на свою простоту, цей тренажер багатофункціональний і задіє всі групи м`язів.
Вправ для схуднення живота на м`ячі дуже багато. Їх цілком можна модернізувати і підлаштовувати під себе. Ефективність цих нескладних вправ значно посилюється за рахунок того, що тілу доводиться напружуватися, щоб утримати рівновагу або не упустити неслухняний м`яч.
- І.П. - На спині, руки заведені під голову. затисніть фітбол ногами на рівні литок і піднімайте його вгору і в сторони.
- І.П. як в попередній вправі. Ноги підніміть перпендикулярно підлозі і затисніть фітбол. Опускайте м`яч вліво і вправо, утримуючи контакт плечей з підлогою.
- І.П. - Сидячи на м`ячі. Відкотіться і ляжте, руки схрестіть попереду і починайте качати прес.
- І.П. - Ноги лежать на фітбол, руки вперті в підлогу. Робіть віджимання.
- І.П. - Фітбол під животом, руки упираються в підлогу. Перекочуйте м`яч від живота до стоп (або до литок) і в зворотному напрямку.
- І.П. - На спині, ноги підняв на м`яч. Підніміться на руках і перекотіть м`яч під спину, потім назад.
- І.П. - Стоячи на колінах, животом лягти на м`яч, руки за головою. Піднімайте вгору верхню частину тіла.
- І.П. - Стоячи біля стіни, між стіною і спиною фітбол. Присідайте, перекочуючи фітбол.
Пілатес з м`ячем для плоского живота
Пілатес на м`ячі робить фігуру не тільки привабливою і стрункою, а й дуже гнучкою, рухомою. Ця гімнастика відмінно тренує дихальний апарат. Її основна особливість в тому, що всі вправи пілатеса виконуються дуже і дуже повільно. Тому для пілатес-гімнастики підійдуть і вищеописані вправи, тільки виконувати їх потрібно не кваплячись, затримуючись на кілька секунд в кінцевих точках. Дихати при тренуванні потрібно рівно, не затримуючи і не прискорюючи вдихи і видихи.
Ось ще приклади вправ для пілатесу з м`ячем, що допомагають сформувати плоский живіт:
- І.П. - На спині, тіло підняте на ліктях, фітбол затиснутий щиколотки. Піднімайте і опускайте м`яч.
- І.П. - Витягнуті руки вперті в підлогу (обличчям вниз), одна нога лежить на м`ячі. Піднімайте вільну ногу вгору і опускайте, потім ногу змініть.
- І.П. - Упор на одну витягнуту руку (на боці), ноги лежать на м`ячі (положення повинно бути стійким). Піднімайте вгору спочатку одну ногу, потім, змінивши положення, другу.