Вправи з обважнювачами для ніг

Домогтися бажаного результату за короткий проміжок часу? Звичайно, це цілком реально. Підкачати ноги, зробивши їх привабливими, можна використовуючи для цього вправи з обважнювачами. Головне пам`ятати: якщо тільки починаєш займатися з додатковою вагою, то рекомендується купувати піші обважнювачі. Згодом вага металевих пластин можна збільшити.

Тренування з обважнювачами для ніг

Для того щоб позбутися від целюліту на задній частині стегон, рекомендується наступні вправи:

1. Стати боком щодо до стіни або шафі.
2. Однією рукою спертися про дану поверхню, другий - о-пліч.
3. Спиратися на ногу, що перебувати ближче до стіни або шафі.
4. Випрямити і витягнути носок другої ноги. Не поспішаючи підняти її перед собою якомога вище.
5. Опустити ногу. Підняти її, але вже в сторону. Опустити.
6. Потягнути носок на себе.
7. Відвести ногу назад, зігнути. Поміняти ногу.

Повторити по 30 разів на кожну ногу.

Для схуднення ніг не буде зайвим використовувати наступний ряд вправи з обважнювачами:

1. Для зміцнення внутрішньої сторони стегна необхідно лягти на живіт. Руки підкладіть під голову. Випрямити ноги. Здійснювати піднімання ніг по 15 разів на кожну сторону.
2. Стати на носки. Руки помістити на пояс. Починати здійснювати обертальні рухи голеностопа 25 разів на кожну сторону по кілька підходів.
3. Ноги на ширині плечей. почати присідання, не забуваючи тримати спину рівно. Руки витягнути перед собою. Повторити 20 разів.

Для сідниць підійдуть нижченаведені вправи з обважнювачами для ніг:

1. Зробити крок вперед. Присісти на цю ногу, створивши прямий кут в коліні. Затриматися на кілька секунд. Поміняти ногу. Здійснювати такі випади 20 раз по 2 підходи.
2. Лягти на живіт. Одночасно підняти ліву руку і праву ногу. Опустити їх. Повторити для іншої сторони. Зробити 10 разів.

Відео: Тренування 2 для схуднення / скульптування (схуднення) ніг

Відео: Вправи для сідниць (частина 2)

Відео: Утяжелители для ніг від 250руб, тренування відео

Відео: Фізичні вправи з обважнювачами для ніг і рук