Велотренажер - як правильно займатися, щоб схуднути?

Кардиотренировки вважаються дуже популярними серед людей, які хочуть привести себе в форму і схуднути. Багато хто вибирає для себе саме велотренажер, оскільки тренування на ньому дозволяють добре пропрацювати м`язи і позбутися від зайвої ваги. Займатися можна в спортивному залі, але якщо дозволяє заробітна плата і площа, то можна купити тренажер для будинку.

Чи можна схуднути на велотренажері будинку?

Щоб розібратися в цій темі, пропонуємо дізнатися про користь і переваги таких тренувань:

Оскільки їзда на велосипеді відноситься до кардіотреніровки, вона дозволяє тренувати серцево-судинну систему. При регулярних заняттях можна стабілізувати тиск, знизити ризик розвитку захворювань серця і судин, а також рівень холестерину в крові.
Під час тренувань основне навантаження отримують м`язи нижньої частини тіла, тобто сідниці, стегна і гомілки. Незважаючи на це інтенсивні тренування дозволяють підтягнути все тіло.
Оскільки заняття відбуваються в положенні сидячи, то коліна і щиколотки отримують менше навантаження. З огляду на це, крутити педалі можуть люди, у яких є травми пов`язані з ногами.
Регулярні тренування допомагають збільшити витривалість, а значить, ходити пішки і виконувати різну фізичну роботу буде набагато простіше.

На велотренажері можна не тільки просто крутити педалі, а й робити різні вправи, які допоможуть підвищити ефективність тренування і швидше досягти поставленої мети.

Як правильно займатися на велотренажері, щоб схуднути?

Існують різні моделі тренажерів, які мають додаткові функції. Наприклад, в сучасних моделях, є дисплей і можливість регулювати відстань, час тренування і навантаження. Фахівці рекомендують вибрати певний відстані і з кожним заняттям проїжджати його швидше, тим самим збільшуючи інтенсивність. Завдання полягає в тому, щоб знайти якийсь баланс між швидкістю і опором тренажера.

Поради, як схуднути на велотренажері:

Необхідно правильно розташуватися на сидінні. Спина повинна бути рівною, але не варто її надто напружувати. Положення повинно бути максимально природним. Допускається, невелике округлення плечей.
Говорячи про те, як вдома схуднути за допомогою велотренажера, варто вказати одну поширену помилку, яка значно знижує ефективність тренування - не варто переносити вагу тіла на руки, щоб полегшити собі завдання.
Щоб навантаження було розподілено рівномірно, коліна направте трохи всередину, а стопи тримайте паралельно до підлоги. Дотримуватися такої техніки спочатку може бути складно, але трохи зусиль і мета буде досягнута.
Пам`ятайте про те, що тіло швидко звикає до навантаження, тому необхідно постійно змінювати швидкість і інтенсивність.
Розбираючись в тому, як схуднути за допомогою велотренажера, варто сказати про такий ефективному напрямку, як інтервальна тренування. Наприклад, можна вибрати таку схему: 20 сек. потрібно їхати в максимально швидкому темпі, а потім, 40 сек. в повільному, щоб відпочити і відновити дихання. Після цього потрібно знову перейти на швидкий темп і т.д.
Фахівці рекомендують чергувати тренування в положенні сидячи і стоячи. Подібне різноманітність буде корисно для отримання кращих результатів.
Не варто займатися на знос, оскільки хорошого результату від цього не буде. Рекомендується рухатися поступово і ставити перед собою реальні цілі.

Залишилося розібратися в тому, скільки потрібно займатися на велотренажері, щоб схуднути. Тренуватися рекомендується через день, і крутити педалі не менш 40 хв. Щоб підтримувати хороший фізичний стан, досить і 20 хв.

Відео: Велотренажер для схуднення - як правильно займатися

Поділися в соц мережах: