За який час можна накачати сідниці дівчини?

Красива і підтягнута фігура - це величезна праця. Щоб досягти хороших результатів, необхідно не тільки підкоригувати свій раціон харчування, але і регулярно займатися спортом. Багато дівчат цікавляться, за який період можна накачати сідниці і як правильно підібрати вправи. Є багато різних методик, які дають хороші результати, але фахівці рекомендують складати тренінг з огляду на власні переваги і можливості.

За який час можна накачати сідниці дівчини?

Як би не хотілося досягти бажаного за тиждень, це нереально. Фахівці запевняють, що все залежить виключно від людини, тобто від його бажання і сили волі. У тренуваннях важлива регулярність, інакше результату можна і не чекати. Кожен день займатися не варто, оскільки м`язи повинні відновлюватися і відпочивати. Розбираючись в темі - скільки треба часу, щоб накачати сідниці, варто вказати думки професійних тренерів, які говорять про те, що якщо займатися не менше трьох днів на тиждень, то можна вже через місяць помітити перші результати.

Щоб зрозуміти за який час реально накачати сідниці, необхідно привести в приклад найбільш ефективні вправи:

1. «Міст». Розташуєтеся на спині і ноги зігніть в колінах. На вдиху підніміть тулуб вгору, стискаючи при цьому сідниці. Щоб додати навантаження можна під час цього зводити коліна. Кількість повторів - 20 разів.

2. «Носок-п`ята». Ноги поставте ширше плечей, а носки розгорніть назовні. Руки покладіть на стегна. Ноги зігніть в колінах таким чином, щоб в них утворився прямий кут. Повільно піднімайтеся і опускайтеся на носках. Кількість повторів - 12 разів.

3. «Ракета». Ноги поставте на ширину плечей. Виконуючи глибоке присідання, руки витягніть вперед, корпус нахиліть вперед, а одну ногу відведіть назад. В результаті тіло повинно утворити пряму лінію. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд. Повторіть на іншу ногу. Кількість повторів - 12 разів на кожну ногу.

Ще одна актуальна тема - за який час можна накачати сідниці присіданнями, оскільки це найбільш просте і поширене вправа, як серед чоловіків, так і серед жінок. На це питання тренери відповідають, що для досягнення мінімального результату належить займатися мінімум два місяці. Важливо правильно виконувати вправу: присідати потрібно повільно і опускатися до освіти в колінах прямого кута. Ще одне правило - коліна не повинні заходити за шкарпетки.

Відео: Чи зможеш ти НАКАЧАТИ попу-ОРЕХ !? Тест для дівчат

Відео: Як накачати попу за 1 місяць [Суперсети від Мариши]

Відео: Як швидко накачати сідниці дівчини