затримка

Сподіваюся, дорогі дівчата, ви все засвоїли, що будь-яке тренування повинна починатися з хорошою розминки. Всі вправи (особливо на розвиток гнучкості) повинні виконуватися на розігріті м`язи, в іншому випадку можна отримати травму і вийти з ладу на кілька днів. І, мабуть, не менш важливою є також заминка після тренування. «Навіщо вона потрібна?» - Запитаєте ви, чи не простіше заощадити час і відразу відправитися в душ після тренування? Простіше. Але, по-перше, ви втратите чудову можливість поліпшити гнучкість свого тіла. Адже саме тоді, коли м`язи ідеально розігріті, можна зробити шпагат, місток і інші вправи. По-друге, як правило, м`язи після тренування сильно болять (якщо ви не займалися усередині), а затримка дозволить вам зняти хворобливі відчуття, що є хорошим бонусом.

Відновлення після тренування

Кожен сам визначає для себе, які вправи для заминки він буде виконувати. Це може бути біг після тренування в спокійному темпі, ходьба на степпере і інші тренажери. Такі кардиоупражнения дозволять ефективно спалити зайвий жир, так як після силового тренування організму залишається брати енергію тільки з цих відкладень.

Відновлення м`язів після тренування можна прискорити за допомогою вправ на гнучкість. Постарайтеся як слід розтягнути напружені м`язи, це дозволить зняти втому і значно зменшити утворення молочної кислоти, завдяки чому на наступний день м`язи майже не хворітимуть.

Сауна після тренування

Сауна - це чудовий спосіб розслабити м`язи, скинути ще трохи зайвої ваги і просто зміцнити здоров`я. Якщо після декількох хвилин в сауні ви прийміть холодний душ і повторіть цикл кілька разів, то ви відчуєте приголомшливо приємне розслаблення в м`язах, а заодно загартуєтеся. Застуді ви будете просто не по зубах.

Важливо: після силової або кардіотреніровки не кидайтеся йти в сауну, для серця це може виявитися дуже великий і небезпечною навантаженням. Виконайте затримку, повністю відновите дихання і поверніть серцебиття в звичний ритм. Прийміть теплий душ або поплавайте в басейні, підготувавши тіло до контрастних процедур, і тільки потім вирушайте в гарячу сауну.

Скільки провести в жаркій кімнаті визначайте самі, ніяких хворобливих відчуттів ви відчувати не повинні. Якщо відчуваєте запаморочення або занадто часте серцебиття, виходьте.

Якщо зробите все правильно, то на наступний день прокинетеся бадьорими і повними енергії.