Зарядка для спини
Спина людини дає йому можливість підтримати вертикальне положення тіла. Нездоровий спосіб життя може призвести до ослаблення м`язів спини, внаслідок чого порушується правильність постави, викривляється хребет і з`являються болі. Крім того, можуть виникнути більш серйозні захворювання, такі як сколіоз, остеохондроз і т.д.
Багатьох з нас рід діяльності змушує вести малорухливий спосіб життя, перебуваючи більшу частину дня в одному положенні. Щоб уникнути його негативних наслідків, слід регулярно виконувати зарядку для зміцнення м`язів спини і хребта. Фізичні навантаження відіграють значну роль в нашому житті. Постійні тренування допоможуть не тільки уникнути багатьох хвороб, але і зробити фігуру більш привабливою.
Як робити зарядку для спини?
Вправ для зміцнення м`язів спини існує дуже багато і всі вони по-своєму ефективні. Однак виконувати їх повний комплекс не у всіх є можливість, оскільки робота і домашні справи займають досить багато часу. Але все ж за цілий день можна виділити хоча б 15-20 хвилин для підтримки власного здоров`я.
Слід привчитися починати свій ранок з зарядки. Це допоможе зарядити бадьорістю організм на цілий день. Якщо для вас незвично так починати свій ранок, то перший час робити це може бути складно. Але ні в якому разі не здавайтеся і не йдіть на поводу у своєї ліні.
Почати вправи варто з розминки. Стуліть руки в замок і потягніть їх вгору, потім станьте на носочки і потягніться ще вище. Зробіть 5-6 нахилів вперед і назад, потім вправо і вліво. Обов`язково стежте за тим, щоб спина була рівною.
Встаньте на карачки і зробіть наступну вправу. Прогинайте поперек вгору і вниз 10-15 разів. Потім лягайте на живіт, витягніть руки вперед, після цього намагайтеся підняти голову, руки і ноги вгору. Затримайтеся в цьому положенні як можна довше. Виконуйте його кілька разів. Крім того, не забувайте качати прес, тому що для гарного підтримки хребта в правильній формі, м`язовий корсет повинен бути міцним.
Однак якщо дуже складно звикнути робити зарядку вранці, то намагайтеся виконувати її хоча б ввечері. Згодом після трудового дня фізичні вправи будуть доставляти розслабляючий ефект.
Якщо у вас сидяча робота, то необхідно періодично на робочому місці розминатися. Або можна іноді на 10-15 хвилин ставити на голову книжку або зошит і утримувати її. Таким чином, ви будете тренувати правильне положення постави.
Яку зарядку корисно виконувати для зміцнення м`язів спини?
Дуже корисним для всього тіла є плавання. Тому, якщо у вас є можливість, ходіть в басейн. Якщо ж ні, то вихід все одно є. Лягайте на живіт і імітуйте плавання в стилі брас. На вдиху поволі розвести руки через сторони. На видиху необхідно повернутися в початкове положення.
Якщо є час, присвятіть його розтяжці спини. Навчіться ставати на місток. Правильне виконання гімнастичних вправ дозволяє уникнути багатьох проблем зі здоров`ям.
Також для зміцнення м`язів спини корисно виконувати вправи на турніку, брусах і шведській стінці. Під час тренувань м`язи насичуються киснем, що сприяє покращенню кровообігу та їх зміцненню, тим самим поліпшується загальний стан організма.Для зміцнення попереку виконуйте всім відомі вправи «ножиці» і «велосипед» протягом 3-5 хвилин.
Варто відзначити, що зарядку для спини та попереку необхідно виконувати повільно і плавно, уникаючи різких рухів. Якщо відчувається біль при виконанні якоїсь вправи, його слід припинити робити.