За скільки можна накачати сідниці?

Предметом чоловічого захоплення були і залишаються гарні підтягнуті сідниці. Варто власниці таких, наприклад, опинитися на пляжі, щасливиця збирає сотні захоплених чоловічих і заздрісних жіночих поглядів.

Як правило, в останній весняний місяць фітнес-клуби переповнюються представницями слабкої статі, які мучать інструкторів одним і тим же питанням, щодо того, за скільки часу можна накачати сідниці або ж, як хоча б за місяць накачати сідниці до появи бажаного ефекту. Хороший тренер повинен вас засмутити, на жаль, за місяць, навіть при посилених тренуваннях, неможливо накачати сідниці, на це буде потрібно кілька місяців наполегливих і регулярних занять, але перші зміни ви зможете помітити вже через 4-5 тижнів. Так що якщо ви наступного літа хочете здивувати всіх підтягнутою попкою, то почніть виконувати нескладні вправи вже зараз. І не намагайтеся дізнатися, як можна швидко накачати сідниці, а приготуйтеся до тривалої роботи над своїм тілом. До речі, не забувайте про те, що половина успіху залежить від вашого харчування, тому переглянете свій раціон і виключіть всі шкідливі продукти.

Ефективні вправи для сідниць

присідання. Встаньте прямо, верхівкою витягніться до стелі, опустіть плечі вниз, ноги розставте трохи ширше, ніж на ширині плечей. Повільно опустіться вниз до паралелі з підлогою, відводячи таз злегка назад, затримайтеся на 3-5 секунд і поверніться у вихідне положення. Зробіть 20-25 повторів. Під час виконання вправи простежте, щоб коліна не виходили вперед за миски, а кут в ногах був не менший 90 °, в іншому випадку піде навантаження на колінний суглоб.

Підйом ноги наверх. Опустіться на коліна і прямі руки (упор стоячи на колінах). Праву ногу, зігнуту в коліні під кутом 90 °, повільно підніміть вгору до паралелі з підлогою, залишіться в цьому положенні 3-5 секунд, потім поверніться у вихідну позіцію.Повторіте 20-25 разів на кожну ногу. Під час виконання вправи простежте, щоб ви не прогиналися в поперековому відділі.

Підйом тазу вгору. Ляжте на підлогу, ноги поставте на ширині плечей, руки вздовж тулуба. Повільно підніміть таз максимально високо і напружте сідниці, залишіться в цьому положенні 3-5 секунд, потім поверніться у вихідну позицію. Зробіть 20-30 повторів. Під час виконання вправи стежте, щоб лопатки завжди були притиснуті до підлоги.

Регулярно виконуючи ці нескладні вправи, ви зможете підготувати свій організм до більш серйозних тренувань і отримати перші результати. Не забувайте, що краса вимагає чимало часу і сил. Займайтеся, харчуйтеся правильно і радійте з отриманими результатами!