Інтервальний біг для схуднення: техніка, розклад, навантаження
Бег, як відомо, один з найкращих методів спалювання калорій. Біг прискорює обмін речовин, сприяє насиченню крові киснем і задіє практично всі групи м`язів. Змінюючи інтенсивність бігу, і тим самим регулюючи рівень навантаження, Ви можете спалити більше калорій, ніж при звичайному бігу. Інтервальний біг для схуднення, таким чином - прекрасний спосіб побачити на вагах бажаний результат ще швидше.
Техніка бігу для схуднення
Інтервальний біг - це чергування навантажень: повільне подолання великих дистанцій і швидке - малих. Можна відштовхуватися від однакових відстаней з різними навантаженнями: 30 м кроком, 30 - підтюпцем і ще 30 - з прискоренням. Можете спробувати чергувати навантаження, виходячи з часу: 5 хв - повільний біг, 1 хв - біг з максимальною віддачею.
Особливу увагу приділіть розминці. Погано розігріті м`язи і суглоби швидко травмуються і довго відновлюються. Легше попередити, ніж лікувати!
Розклад
Краще, якщо розклад занять для Вас складе фахівець. Однак, загальні правила такі: краще бігати менше, але частіше (невеликі пробіжки вранці і ввечері) і регулярно.
Не впадайте у відчай, якщо не побачите результат відразу ж! Ефективне спалювання калорій починається лин після 40 хв бігу. Не біда, якщо перші місяць-два Ваші тренування будуть тривати не більше 30 хв. Навіть в такому ритмі за перший місяць Ви зможете схуднути мінімум на 1 кг.
Навантаження при інтервальному бігу
Для бігу вибирайте негаласливим місця, чудово підійдуть парки: там завжди можна сховатися від дощу і палючого сонця, до того ж природні нерівності збільшать корисне навантаження. Зверніть увагу на своє дихання. Під час бігу частішає серцебиття і збільшується пульс. Якщо у Вас є проблеми зі здоров`ям, краще проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як приступати до занять. Не бігайте відразу після їжі.
Добре, якщо Ви включите в свою фітнес-програму вправи для схуднення з гантелями або вправи для схуднення стегон. У комплексі з інтервальним бігом вони дадуть прекрасний результат!
Інтервальним бігом для схуднення можна займатися не поодинці! Запросіть друзів: «попутники» завжди зможуть підбадьорити і стимулювати, до того ж виникне деякий момент змагання. Не забудьте про комфортну спортивне взуття (Кросівки, кеди), це розподілить навантаження на ноги рівномірно і зробить пробіжки ще більш приємними.