Вправи для стегон: ефективні методи схуднення

Природа наділила жінок не тільки добре розвиненою інтуїцією, привабливою зовнішністю і здатністю до продовження роду людського, але, на жаль, і деякими схильностями, яким немає місця в списку стандартів краси XXI століття. Одна з таких особливостей жіночого організму - накопичення жиру в нижній частині тіла. наведені нижче вправи для стегон - Це ефективні методи схуднення, які допоможуть Вам розлучитися із зайвими кілограмами в області стегон.

Місток з положення сидячи

Сядьте на стілець так, щоб Ваші ступні всією поверхнею торкалися підлоги. Зігніть коліна до утворення кута в 90 градусів. Руки поставте на край стільця. Повільно піднімайте, прогинайте спину, відчуйте напругу в області стегон. Затримайтеся в такій позиції 60 секунд, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10-15 разів

Підняття ніг з положення сидячи

Сядьте на стілець, зігніть коліна до утворення кута в 90 градусів. Руки поставте з боків, зведіть лопатки разом. На видиху по черзі піднімайте ноги до утворення прямої лінії, зафіксуйте ногу в такому положенні на 30 с, потім на вдиху поверніть в початкове положення. Повторіть вправу 10-15 разів. Зробіть кілька серій.

подолання опору

Сядьте на стілець, зігніть коліна до утворення кута в 90 градусів. Спину тримаєте рівно. Руки поставте по обидві сторони колін. Робіть колінами невеликі рівномірні поштовхи, долайте опір, що створюється руками. Працює зовнішня сторона стегон. Вправу виконуйте як мінімум 1 хв, зробіть паузу, повторіть знову. Точно так же, як і вправи для схуднення з гантелями, вправи для стегон слід виконувати повільно, зберігаючи рівне дихання.

стиснення

Сядьте на стілець, зігніть коліна до утворення кута в 90 градусів. Спину тримаєте рівно. Руки поставте з боків. Колінами затисніть невелику подушку. На видиху стисніть подушку так сильно, як зможете. Потім, дихаючи рівно, затримайтеся в такому положенні на 1 хв. Працює внутрішня поверхня стегон. Повторіть вправу 5-6 разів. Зробіть кілька серій.

Махи ногами

Вправа краще виконувати на гімнастичному килимку. Встаньте на коліна, голову тримайте прямо, спину - рівно. Зберігаючи кут колін в 90 градусів, по черзі розумійте ноги. Намагайтеся утримувати рівновагу. Вправу виконуйте плавно, дихайте розмірено. Зробіть 2-3 підходи по 15-20 разів. Бажаючим розлучитися із зайвими сантиметрами в цій проблемній для більшості жінок зоні швидше ми б рекомендували виконувати паралельно вправи для схуднення сідниць.

Дані вправи для стегон - один з найбільш ефективних методів схуднення в нижній частині тіла. Не забувайте, що рух - це життя: наступного разу скористайтеся НЕ ліфтом, а сходами, поїдьте в магазин на велосипеді або вийдіть ввечері на прогулянку. Ваше тіло буде залишатися в тонусі, а бадьорість духу не покине Вас!

Відео: Найефективніші вправи для схуднення стегон (відео від студії "ШЕЙП")

Відео: Вправи для схуднення стегон. Худнемо швидко!