Як підвищити ефективність фітнес-тренувань

Треніровочная програма повинна бути побудована на 4-х основних принципах. Знаючи і грамотно застосовуючи їх в тренувальній програмі, ви обов`язково досягнете високих результатів!

1 принцип - регулярність тренувань

Необхідно розробити індивідуальний режим тренувань і строго його дотримуватися. Регулярність - запорука успішної роботи над собою. І чим менше Ви будете ухилятися від тренувань, тим швидше відчуєте результат.

2 принцип - інтенсивність

Інтенсивність виконуваних вправ багато в чому залежить від Вашої витривалості і фізичної підготовленості. Кінцевий результат ваших тренувань звичайно ж залежить від інтенсивності кожного зробленого Вами вправи, однак не можна повністю вимотувати себе тренуваннями, навантаження повинне бути помірним, а перерви між тренуваннями - достатніми для відновлення сил.

3 принцип - чергування вправ

Досить складно перерахувати ефективні фітнес вправи, які універсально підходили б для всіх. Тому свою програму тренувань необхідно складати індивідуально, не забуваючи проконсультуватися у професійного фітнес-тренера. Правильний підбір груп вправ допоможе цілеспрямовано попрацювати над наявними недоліками фігури і підкачати певні групи м`язів.

4 принцип - поступове збільшення навантаження

Тривалість виконання кожної вправи і кількість підходів необхідно поступово збільшувати. Починати потрібно з невеликих навантажень, щоб уникнути перевтоми. Після того, як Ви відчуєте, що легко справляєтеся з поточної навантаженням, можна збільшити кількість виконань вправ або кількість підходів.

Гарним доповненням до фізичною вправою стане спортивна дієта. Вона допоможе оптимізувати обмін речовин і підготувати Ваш організм для регулярних навантажень. Під час тренувань потрібно виконувати не тільки самі основні вправи, а й чергувати їх з аеробними вправами, спрямованими на зміцнення серцево-судинної системи, а також виконувати вправи на гнучкість і розтяжку. Перед тренуванням потрібно обов`язково зробити розминку, щоб підготувати м`язи і позбавити себе від болю на наступний день. Розминати потрібно не тільки всі групи м`язів, але і всі суглоби, особливо якщо ви приділяєте велике значення вправам на розтягування.

Чи не забування, що «фітнес» - похідне від англійського "To be fit", що означає «відповідати». Відповідайте своїм ідеалам, а ми Вам у цьому допоможемо!

Відео: як підвищити ефективність тренувань

Відео: Наталія Шульга. Як підвищити ефективність тренування. Частина 1