Як зменшити ікри ніг? Вправи і поради

Дооли стегна занадто широкі, з ними все зрозуміло - це зайвий жир, який необхідно прибрати. Коли великі (не хочеться вживати слово «товсті», але, власне, так воно і є) ікри ніг, це означає ... Що? Невже теж жир? Давайте розбиратися.

Перед тим, як почати зменшувати ікри ніг, необхідно визначитися, чому у вас виникла ця проблема. Перша - надмірна вага. Звідси - збільшений обсяг і масивний вигляд литок. Друга - неправильне схуднення, в поєднанні з неправильними ж вправами. Тобто, ви худнули-худнули, з сил вибивалися, фізкультурою займалися цілодобово. І в підсумку накачали собі ікри. Перекачані ікри виглядають вельми мускулисто, але, на жаль, занадто об`ємно. Чи не схоже на тонкі стрункі ніжки. У різних випадках способи зменшення литок - різні.

Наступні фізичні навантаження не зменшують, а накачують ікри.

• Часта їзда на велосипеді.
• Активні заняття на велотренажері.
• Силові тренажери (підняття, підняття з навантаженням).
• Систематичні заняття бігом.
• Улюблена багатьма степ-аеробіка.

У будь-якому випадку, якщо ваші ікри занадто перекачані, від усього цього потрібно негайно відмовитися (якщо ви, звичайно, не професійна велосипедистка і не тренер по степ-аеробіки). Всі силові вправи звести до мінімуму. І звернутися до вправ на розтяжку. Тобто, переходимо до каланетики, пілатесу, бодіфлекс, йоги, нарешті. І працюємо над тим, щоб максимально розтягнути перекачані литкові м`язи.

Другий випадок, найбільш популярний - зайвий жир. Починаємо боротьбу з товстими литками з дієти. Прибираємо жир, солодощі, білок зі свого раціону і знижуємо масу тіла, тим самим знімаючи навантаження на ікри, від якої вони і збільшуються.

комплекс вправ

А паралельно з правильним харчуванням починаємо виконувати спеціальні вправи для струнких литок. Комплекс поєднує в собі силові вправи для підкачування литок і вправи на розтяжку литок, які не дадуть їм збільшитися в обсязі. Ось він:

• Стоїмо прямо, ноги розведені на ширину тазу, підошви паралельно. Робимо вдих. На видиху піднімаємося на носочки. Починаємо з двадцяти повторів. Поступово доводимо до тридцяти.
• Знову стоїмо прямо. Стопи трохи ширше таза. Вага всього тіла переносимо на праву ногу, а ліву піднімаємо, згинаючи в коліні. Робимо вдих і піднімаємося на шкарпетку опорної ноги. Для кожної ноги повторюємо спочатку 15, потім, поступово, 20 раз.
• Позиція вихідна, як у вправі 1. Але шкарпетки направлені всередину. Вдихаємо. На видиху піднімаємося на носочки. І так від двадцяти до тридцяти підйомів.
  
  
  
  

  Якщо ви будете повторювати цей комплекс два рази щодня протягом півроку, ваші ікри гарантовано зменшаться на 2-3 сантиметри.

  Розчаровані? Так, боротьба з товстими литками - одна з найбільш важких і тривалих.

  Зменшити термін на пару місяців можна, додавши до комплексу кілька додаткових вправ.



• Встати на коліна (на килимок, інакше коліна будуть в синцях). Спина рівна, руки вільно розташовані попереду. Сідаємо по черзі на підлогу, вліво і вправо, намагаючись щільно притиснути до підлоги, відповідно ліве і праве стегно. Мінімально - 20 повторів.
• Організовуємо невелику «височина». Стаємо на неї так, щоб п`яти звисали, але статі не торкалися. Піднімаємося на носки - опускаємося. Спину рівно. Від двадцяти разів.
• Однією ногою робимо крок вперед, наголошуючи долоні в сідниці (як би підштовхуючи їх). Тепер повільно згинаємо виступаючу ногу в коліні. Максимально висуваємо її вперед. Присідаємо плавно, як можна глибше, розтягуючи литкового м`яза і заодно задню частину стегна. Руки тримаємо на сідницях, щоб не виникла спокуса покласти їх на виступаючу ногу. Сенс в тому, щоб вага тіла припав на ногу, яка залишається позаду.

Виконуючи цей комплекс повністю, і дотримуючись дієти, можна «вкластися» в 3-4 місяці. І не вірте тим, хто обіцяє зробити ваші ікри стрункими за два тижні. Коли досягнете бажаного результату, не кидайте вправи для литок. Виконуйте хоча б перші три, включивши їх в щоденну зарядку, або хоча б робіть їх чотири рази на тиждень.