Вправи на розтяжку м`язів: поради для початківців, відео

Вам напевно знайоме бажання зробити кілька вправ на розтяжку після довгої сидячої роботи або прокинувшись від сну. Легке підтягування, декілька нахилів, повороти шиєю - ці прості дії без праці здатні наповнити ваш організм новою силою.

Доведено, що м`язи набагато більше втомлюються, перебуваючи в одному положенні без руху. Тому щоденне виконання вправ на розтяжку не просто бажано, а, скоріше, обов`язково.

Ще одним важливим стимулом для дівчат почати виконання гімнастичних вправ для розтяжки є бажання бути в хорошій фізичній формі. Так з чого ж почати?

З вправи для початківців

Вправи на розтяжку для початківців можуть бути найрізноманітнішими, але виконуватися вони повинні тільки після легкого навантаження (біг, ходьба на місці і т.д.). Тут представлений комплекс вправ на розтяжку, з якого слід починати будь-якому новачкові.

розтягування щиколотки

• Підійдіть до стіни і упріться в неї передпліччя.
• Притуліть лоб до рук (до їх тильної поверхні).
• Зігніть праву ногу в коліні. Наведіть її до стіни.
• Ліва нога знаходиться позаду в випрямленій положенні.
• Ступня повинна бути притиснута до підлоги і спрямована прямо вперед (також можете трохи розгорнути її всередину).
• Повільними рухами просувайте вперед таз. При цьому, не повинна згинатися випрямлена нога, а ступня повинна залишатися притиснутою до підлоги.
• Відчуйте легке розтягнення в литкового м`яза. Утримуйте таке положення 10-15 секунд.
• Після цього, просуньте таз трохи вперед. Протягом 10 секунд утримуйте цю позу.
• Повторіть ці ж дії з іншого щиколоткою.

При виконанні цієї вправи не слід перенапружуватися.

Розтяжка паху

Ця вправа виконується сидячи на підлозі.

• З`єднайте стопи підошвами і обхопіть їх долонями.
• Повільно нахиляйтеся вперед. Рухи повинні починатися від стегон. Ви повинні відчути легке розтягнення в паху.
• При нахилі вперед робіть видих. розслабте плечі
• Напружте м`язи живота і залишайтеся в цій позі 15-20секунд.
• Плавно поверніться в вихідне положення.
• Згодом посилюйте розтяжку, нахиляючись більше вперед.

Розтяжка литкових м`язів

• Сядьте на підлогу. Випрямити ліву ногу і притисніть до неї підошву правої ступні.
• Нахиляйтеся до випрямленою нозі. Стопа вертикально. При нахилі робіть видих.
• Відчувши легке напруження в м`язах, утримуйте це положення протягом 15 секунд.
• Після цього можете збільшити нахил на кілька сантиметрів.
• Утримуйте нове положення 10 секунд.
• Повільно поверніться у вихідне положення.
• Повторіть з іншою ногою.

Під час цієї вправи плечі, руки розслаблені, підборіддя в середньому положенні, а нахили виконуються від стегна.

Як правильно виконувати вправи на розтяжку в домашніх умовах і які вони бувають крім вищевказаних, вам підкаже наступне відео:

Комплекс вправи для ніг. стретчинг

Вправи на розтяжку. стретчинг

Заняття по розтяжці. стретчинг

Відео: Розтяжка для початківців - Вправи на розтяжку м`язів

Відео: РАСТЯЖКА ДЛЯ ПОЧАТКІВЦІВ на всі групи м`язів | Тягнемося після тренування