Аквааеробіка для вагітних

З усіх можливих фізичних вправ для жінок в положенні, найбільш корисними є заняття у воді. Саме тому аквааеробіка для вагітних сьогодні так популярна.

Чим корисні для вагітних водні процедури?

У зв`язку з тим, що з кожним днем вага майбутньої мами тільки збільшується, їй стає все складніше виконувати елементарні фізичні вправи, в яких потребує людський організм. Вода ж, в даному випадку, дозволяє не звертати увагу на свою вагу. Крім того, плавання при вагітності сприяє приведенню м`язів в тонус.

Які вправи необхідно виконувати вагітним в басейні?

Сьогодні практично в кожному спортивному комплексі, в якому є басейн, проводиться набір груп з аквафітнесу для вагітних. У таких групах всі вправи для вагітних виконуються у воді під контролем інструктора, що дає майбутній мамі упевненість в тому, що вона все робить правильно. Також на кожне заняття відводиться строго певна кількість часу. Даний інтервал залежить, перш за все від того, на якому терміні знаходиться вагітна жінка і, в середньому, не перевищує 40 хвилин.

Кожне заняття включає в себе комплекс вправ, які з плином вагітності також змінюються. Серед них переважають ті, які дозволяють жінці підготуватися до майбутнього родового процесу.

Прикладом може бути вправу на розтяжку. Для його виконання, жінка стає у одного з бортів басейну, тримаючись за нього як за гімнастичний верстат. У такій становищі необхідно спробувати виконати поздовжній або поперечний шпагат або просто підстрибуючи вгору в воді розводити ноги в сторони, не згинаючи їх при цьому в колінах.

Також для поліпшення роботи внутрішніх органів, проводять так звані вправи на скручування. Для його виконання необхідно присісти в воді, тримаючись за бортик і стаючи на носочки, злегка повертати тулуб почергово в обидві сторони. Щоб полегшити вправу, можна спробувати виконувати його в положенні стоячи.

Особливу увагу на подібних заняттях приділяється вправам на м`язи преса. Саме вони беруть безпосередню участь у процесі просування немовляти по родових шляхах. Так, щоб підвищити їх тонус, досить дотримуватися такої проста вправа: лежачи на животі і тримаючись за бортик, по черзі згинати ноги в колінах, приводячи їх поступово до поверхні живота. Подібна вправа є спрощеним варіантом підйомів тулуба, які виконуються в спортзалі.

Чи всім вагітним можна займатися авкааеробікой?

Відвідувати басейн при вагітності може практично кожна дівчина. Тут все залежить, перш за все, від її самопочуття і бажання. На ранніх термінах дівчата часто замучені токсикозом до такої міри, що на фізичні вправ не залишається сил.

Однак і для відмінно відчувають себе вагітних, також існують протипоказання для заняття аквааеробікою. Одним з таких може бути відкрита маткова шийка. Саме ця обставина підвищує ризик розвитку запального процесу у внутрішніх жіночих органах.

Тому, перед тим як записуватися на аквааеробіку, вагітна жінка повинна запитати у лікаря, чи можна їй ходити в басейн, пройти огляд і здати необхідні аналізи.

Таким чином, басейн і вагітність - цілком сумісні поняття. Однак вагітна жінка ні в якому разі не повинна приймати самостійного рішення, і відвідувати заняття в басейні. Перед цим обов`язково необхідно порадитися з гінекологом, який веде вагітність. А отримавши його дозвіл, можна без побоювань насолоджуватися водними процедурами в басейні.

Відео: Аквааеробіка для вагітних

Відео: Аквааеробіка для вагітних

Відео: Аквааеробіка для вагітних

Відео: Аквааеробіка для майбутніх мам (2002)