Фітбол для вагітних

Фітбол для вагітнихЗавдяки винаходу швейцарцями фітболу, вагітні усього світу тепер можуть ефективно тренувати гнучкість м`язів, без будь-яких силових навантажень. Канула в лету ідея про те, що виношуючи дитину, потрібно носити себе як кришталеву вазу і більшу частину дня проводити в ліжку. Завдяки тому, що майбутні мами стали вести в цей непростий період активний спосіб життя і включили в нього гімнастику на фітбол для вагітних, скоротилася тривалість і болючість періоду пологів. Відновлення організму породіллі також йде швидше, якщо і після народження малюка не засунути цей чудо-м`яч в дальній кут.


Де купити фітбол для вагітних?

До покупки цього м`яча потрібно поставитися з усією відповідальністю, адже придбавши неякісну підробку, є ризик, що він не витримавши навантаження, в один прекрасний момент лопне під вами, а це може призвести до травми куприка, або ще гірше до загрози переривання вагітності.

Дешеві фітболи на ринках, лише зовні ідентичні якісним, але зроблені вони за звичайною технологією і можуть лопнути в один момент. Правильний фітбол витримує навантаження до 300 кілограм і при пошкодженні здувається, а не лопається, як його китайський побратим. Тому за покупкою відправляйтеся в магазин спортивного інвентарю, де товар сертифікований і має гарантію.

Як підібрати м`яч фітбол для вагітних?




Якщо ваш зріст не перевищує 152 см, то діаметр м`яча повинен бути не більше 45 см. При зростанні до 175 см потрібний вам розмір - 65 см. Ну а для високих дам, м`яч може бути 75 см.




За кольором, звичайно ж, кожна жінка вибирає такий, як їй подобається - яскраві фарби змушують бути активною і підвищують настрій. Якщо ви губитеся, то запитайте консультанта, як вибрати фітбол для вагітних. Вам можуть порадити м`ячі з шорсткою поверхнею, для того, щоб перешкоджати ковзанню, або він може бути розділений навпіл - половина гладка, інша шорстка. Але в основному, зустрічаються звичайні з ребристою гумовою поверхнею.

Заняття на фітболі для вагітних

Використовувати гімнастичний м`яч можна по-різному - просто сидіти на ньому, використовуючи замість крісла або комп`ютерного стільця, знімати напругу м`язів, шляхом розслаблення і релаксації, або займатися фітнесом на фітбол для вагітних. Досить освоїти кілька простих вправ, щоб підтримувати своє тіло в тонусі протягом всієї вагітності.

Заняття можна починати з другого триместру, коли мине загроза невиношування, і якщо немає протипоказань. Крім гімнастичних технік вже зараз можна почати тренування рухів, які стануть у нагоді під час пологів. Адже кожен пологовий будинок зараз практикує використання фітболу породіллями, більшість з яких дуже позитивно відгукуються про нього.

Комплекс простих вправ на фітбол для вагітних.

  1. Сидячи на м`ячі з широко розведеними ногами розгойдуватися з боку в бік або взад-вперед - такі рухи знімають навантаження з попереку, полегшуючи біль у спині. Відбувається зміцнення м`язів таза, а якщо ще додати вправи Кегеля, то вийде відмінний результат.
  2. Після того як ви навчитеся добре зберігати рівновагу можна додати вправи на розтяжку - сидячи на м`ячі тягнутися по черзі до правої і лівої стопи. Можна здійснювати повороти тулуба, поставивши руки на пояс або за голову.
  3. Фітнес для вагітних на фітболіВстаньте на карачки і грудьми ляжте на м`яч, обнявши його руками. Поперек потрібно розслабити максимально, це зніме хворобливі відчуття.
  4. Сидячи на підлозі, розмістіть фітбол між ніг і колінами, стискайте його якомога сильніше, фіксуючи по 5 секунд. Це дуже хороша вправа для м`язів промежини і внутрішньої сторони стегна.

Займаючись на фітбол для вагітних, не забувайте про техніку безпеки. Опускайтеся на нього повільно з широко розставленими ногами, виставивши назад руку для упору. Коли ви тільки освоюєте м`яч, попросіть підстрахувати близьких або тримайтеся за спинку стільця.

Відео: Фітбол для вагітних. З курсу Гімнастика для вагітних. Урок № 26

Відео: Why you need an exercise ball DURING PREGNANCY? Marina Vedrova

Відео: Вправи з фітболом для вагітних

Поділися в соц мережах:

Схоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!