Фітнес для вагітних

фітнес для вагітних 1 триместр Вагітність - це ще не привід відмовитися від занять спортом і перейти в лежаче положення. Заняття фітнесом для вагітних - це прекрасний настрій і самопочуття, адже спортивні заняття сприяють виробленню ендорфінів, які вже давно вважають гормонами щастя.

Фітнес в першому триместрі вагітності - прекрасне рішення для тих, хто хоче тримати своє тіло в тонусі.

Крім того, ви зможете з самого початку вагітності підтримувати своє тіло в хорошій формі і не набрати зайвої ваги. Надалі це допоможе вам легше перенести процес пологів і швидше повернутися в колишню форму після появи малюка.

Але перш ніж приступати до виконання фізичних вправ, слід врахувати ваш стан. Фітнес в першому триместрі вагітності має свої особливості.

У перші 13-14 тижнів вагітності формується ембріон, тому фізичні навантаження повинні бути обмеженими. Виключіть навантаження на прес. Дуже добре робити дихальні вправи, тренувати стегна.

Фітнес для вагітних: вправи вдома

Без особливих складнощів можна освоїти базові вправи з фітнесу в домашніх умовах. Розглянемо деякі з них:

присідання зі стільцем - спираючись на спинку стільця, робіть присідання, трохи розводячи ноги в сторони;
зміцнення косих м`язів живота - поперемінно виводите ноги перехресно вперед, убік і назад (можна спиратися на спинку стільця);
кругові тазові обертання;
нахили тулуба (вправо, вліво, вперед і назад);
кругові обертання стопами (можна підводитися навшпиньки).

Також пропонуємо вашій увазі кілька наочних комплексів вправ.

Любителькам східної філософії підійдуть вправи з елементами йоги.

Відомі деякі протипоказання для занять фітнесом в першому триместрі для вагітних. Це загроза переривання вагітності, кровотечі, анемія, багатоплідна вагітність і хворобливі відчуття внизу живота. Тому перед початком занять краще попередньо проконсультуватися з лікарем.

Для підтримки гарної форми досить робити кожен день вправи по 15-20 хв. Під час занять носите зручний одяг. Уникайте як перегріву, так і переохолодження, пийте достатньо води.

1 триместр - це час нових змін, а фітнес для вагітних принесе багато користі вам і вашому малюкові. Прислухайтеся до свого організму, і вам гарантовано відмінний настрій протягом всієї вагітності.