Гімнастика для вагітних - 3 триместр
Протягом всього терміну вагітності з тілом жінки відбуваються поступові зміни. У першому триместрі організм тільки адаптується до нового статусу. У другому - всі сили направляються на ріст і розвиток малюка. А в третьому - тіло майбутньої мами, перебуваючи в очікуванні майбутніх пологів, готується до них. Так що все триместри мають своє ключове значення і сказати, який з них важливіший, не можна.
Вагітні намагаються дізнатися більше інформації про свій стан, про те, що відбувається з малюком в цей період, цікавляться особливостями харчування та необхідними обстеженнями. Звичайно, в ці 9 місяців можна забувати про догляд за собою, в тому числі і зарядку. А ближче до кінця вагітності потрібно пам`ятати про фізичні вправи для підготовки до пологів. Вони допоможуть не тільки приготувати тіло до серйозного процесу, а й дадуть заряд позитивної енергії.
Також буває, що у дитини в утробі матері неправильне положення (поперечне або тазове), тоді можуть рекомендувати комплекс певних вправ, щоб плід перекинувся, і жінка могла народити природним шляхом, без оперативного втручання.
Протипоказання до гімнастики в 3 триместрі вагітності
Слід обов`язково враховувати, що не всім жінкам можна допускати фізичне навантаження:
- тиск вище або нижче норми;
- многоводие;
- токсикоз;
- проблеми з плацентацією;
- загроза невиношування.
- Але при цьому, дихальну техніку можна і потрібно відпрацьовувати для полегшення родового процесу.
Основні вправи
Для того щоб виконати загальну зарядку не потрібно мати взагалі ніяких спеціальних пристосувань.
Вправа «Зла кішка» для благотворного впливу на м`язи попереку. До того ж воно корисне, коли потрібна гімнастика для вагітних, щоб плід перекинувся. Потрібно стати на карачки, вигнути спину, потім вдихнути і підняти голову, потім видихнути і голову опустити. Повторити кілька разів.
Існує проста вправа, яке допоможе зміцнити плечовий пояс. Для його виконання потрібно лягти, поставивши ноги на підлогу і піднімати таз.
Вправи при вагітності в 3 триместрі на фитболе
Чим більше термін, тим складніше підібрати фізичне навантаження для жінки. Рекомендується звернути увагу на заняття зі спеціальним м`ячем, який називається фітбол. Така зарядка цікава і безпечна для майбутньої мами, а також нормалізує тиск, роботу серця, покращує загальний стан. Ось деякі відповідні прийоми гімнастики з фітболом для вагітних в 3 триместрі.
Розслаблено сісти на м`яч і глибоко дихати. Хоч вправу і виглядає дуже просто, але воно добре знімає напругу зі спини, а також тренує дихання, що стане в нагоді під час пологів.
Прийняти положення лежачи на підлозі, підняти ноги на фітбол і катати його в перед і назад. Цей прийом - хороша профілактика варикозу.
Сісти по-турецьки спиною до м`яча, завести руки за спину і обхопити фітбол, почати стискати і розтискати м`яч. Дана вправа допомагає делікатно качати грудні м`язи.
Спеціальна гімнастика для перевертання плоду
Вагітні знають, що в тому випадку, якщо плід не прийме до кінця терміну правильне положення, то лікарі в більшості випадків порекомендують провести кесарів розтин. Звичайно, у майбутніх мам виникає питання про те, що зробити, щоб плід перекинувся.
Існує певна коригуюча методика, яку рекомендують жінкам, якщо до 34-35 тижнях дитина залишилася в неправильному положенні. Суть зарядки полягає в тому, що вона змінює тонус передньої черевної стінки і це сприяє переведенню плода в головне передлежання. Жінка повинна лягти на тверду поверхню, а потім кожні 10 хвилин робити перевороти з боку на бік. Виконувати зарядку потрібно 3 рази в день, бажано не менше 10 днів.
Вагітна обов`язково повинна пам`ятати, що найкраще, перед тим як почати гімнастику порадитися зі своїм лікарем, щоб він виключив наявність протипоказань.