Гімнастика для вагітних - 2 триместр
Рух - це життя, і дане правило стосується абсолютно всіх, навіть вагітних. Звичайно, будучи в цікавому положенні, жінці краще утриматися від кінного спорту, їзди на велосипеді, швидких пробіжок і інших травмонебезпечних занять. Однак піші прогулянки на свіжому повітрі і помірні фізичні навантаження при вагітності можуть виявитися дуже корисними.
Регулярне виконання простих гімнастичних вправ допоможе майбутній матусі:
- зберегти гарну фігуру і запобігти появі зайвої ваги;
- гімнастика для спини зніме хворобливі відчуття в попереку при вагітності;
- вправи для ніг позбавлять від розвитку варикозної хвороби, зміцнять м`язи тазового дна і промежини;
- поліпшити кровообіг у внутрішніх органах і наситити організм киснем, що позитивно вплине на розвиток і загальний стан плода;
- дихальна гімнастика при вагітності, навчить жінку контролювати своє дихання і розслаблятися. Подібні навички припадуть дуже до речі в процесі родової діяльності.
Очевидно, що вагітність і спорт поняття сумісні, проте не варто забувати про існуючі обмеження і протипоказання.
По-перше, при вагітності можна займатися спортом тільки після консультації лікаря, при відсутності загрози викидня, гіпертонусу, гормональних проблем і інших функціональних розладів.
По-друге, не варто забувати, що в цей період необхідно більш уважно ставитися до свого здоров`я. Тому лікувальна гімнастика і інші фізичні навантаження під час вагітності вибираються відповідно до терміну, при цьому враховується загальне самопочуття.
Гімнастика для вагітних у другому триместрі
Так як заняття спортом на ранніх термінах не завжди бажані. Тому зупинимося детальніше на фізичних навантаженнях і гімнастики для вагітних в 2-му триместрі.
Після того як організм майбутньої мами адаптується до свого нового стану, токсикоз і нездужання залишаться в минулому можна спробувати урізноманітнити своє дозвілля з користю, наприклад:
- записатися у фітнес клуб для вагітних;
- зайнятися аквааеробікою, пілатесом, йогою.
Заняття спортом при вагітності в домашніх умовах
Підбираючи комплекс вправ самостійно, необхідно враховувати постійно мінливі фізичні особливості і можливості жінки. Як правило, домашня гімнастика при вагітності у 2 триместрі включає в себе комплекс вправ на розтяжку, зміцнення м`язів живота промежини, грудей, збільшення рухливості хребта, а також дихальні методики.
Ось деякі з них:
- У положенні сидячи, на вдиху, піднімаємо одну руку вгору і тягнемося до тих пір, поки не відчуємо як розтягуються м`язи від талії до стегна. Потім повільно згинаємо руку в лікті і на видиху опускаємо. І так по 4-5 разів для кожної руки.
- Стаємо обличчям до стіни на відстані двох кроків, упершись про неї прямими руками. Повільно згинаємо руки в ліктях і з зусиллям повертаємося в початкове положення. Повторюємо вправу 10-20 разів.
- Сідаємо на підлогу і підгинаємо ноги під себе, при цьому руки повинні бути на колінах. Потім піднімаємо руки на рівні грудей і на вдиху міцно притискаємо долоні один до одного. Залишаємося в такому положенні близько 5 сек.
- Знову-таки, вихідне положення - сидячи, ноги зігнуті в колінах і притиснуті до тулуба. Повільно натискаємо руками на внутрішню частину стегна, залишаючись 10 сек в такому положенні.
- Лягаємо на лівий бік, ліву руку кладемо під голову, а витягнуту праву - перед собою. На вдиху намагаємося розслабитися, а на видиху піднімаємо пряму праву ногу з зігнутою стопою, потім повільно опускаємо.
- Для зміцнення черевного преса стаємо на коліна, спину тримаємо прямо, голова продовжує лінію хребта. Потім вигинаємо спину дугою, при цьому напружуємо м`язи живота.
Крім того зарядку можна доповнити й іншими подібними вправами, так щоб в цілому тривалість заняття не перевищувала 30-35 хвилин.