Комплекс вправ для вагітних

Безсумнівно, будь-яка, хоча б мінімальне фізичне навантаження, повинна бути у жінки під час вагітності. Адже фізкультура корисна завжди, і час очікування малюка не виняток. Щоб правильно підібрати вправи, необхідна консультація тренера та гінеколога, після чого можна вільно займатися вдома, якщо немає можливості або бажання ходити в тренажерний зал. Існує комплекс простих і легких у виконанні вправ, які можна проводити вагітним будинку, протягом всієї вагітності.

Комплекс силових фізичних вправ для вагітних

Щоб тримати м`язи в тонусі і завжди бути в бадьорому стані, потрібно щодня проводити невелику розминку.

1. Перед виконанням слід надіти вільну зручний одяг і розслабитися. Стоячи рачки і опустивши голову вниз, по черзі піднімаємо протилежні руку і ногу максимально вгору.
2. У тій же позі вигинаємо, а потім прогинається в попереку з максимальною амплітудою, щоб розслабити цей відділ хребта.
3. З положення стоячи, виставивши ногу вперед, згинаємо її в коліні. Таким чином, добре тягнуться і зміцнюються м`язи внутрішньої сторони стегна і промежини.
4. Притулившись попереком до стіни, плавно спускаємося вниз, а потім знову піднімаємося.
5. Піднімаємо п`яти від підлоги, вставши на носочки, і знову повертаємося в початкове положення.
6. Сидячи на стільці з випрямленою спиною, відводимо руки в сторони. Можливе використання легких гантелей.
7. Сівши на край стільця, слід прогнутися в попереку. Руки при цьому перебувають за головою, яку потрібно закинути.
8. Широко розвівши руки, з розкритими долонями піднімаємо їх вгору і опускаємо.
9. Робимо махи руками, взявши в них гантелі.
10. І на закінчення згинаємо в ліктях руки, тримаючи їх з гантелей перед собою.

Комплекс розслаблюючих вправ при вагітності

Ці вправи корисні для зняття почуття втоми з перенапружених м`язів попереку, шиї і ніг вагітної.

1. Стоячи колінами на м`якому килимку, по черзі піднімаємо праву і ліву кінцівки, дивлячись при цьому в підлогу. Вправа добре знімає навантаження зі спини.
2. Віджимаємося, стоячи на колінах.
3. З положення стоячи робимо випад вперед і назад.

Відео: Комплекс вправ з м`ячем (фитболом) для вагітних

Відео: Зарядка для вагітних. Другий триместр. Комплекс №2. Маша Єфросиніна.

Відео: Комплекс для вагітних від Аніти Луценко - Все буде добре. Випуск 799 від 27.04.16

Відео: Комплекс вправ для вагітних жінок від Дар`ї Татаркова