Меню для вагітних - 2 триместр

Протягом всього періоду очікування дитини майбутню маму необхідно дотримуватися повноцінного і здорового харчування, адже вона забезпечує запас необхідних вітамінів і мінералів не тільки для себе, але і для малюка.

Звичайно, до початку другого триместру все вагітні жінки прощаються з токсикозом, і до них, нарешті, повертається хороший апетит. Крім того, саме у другому триместрі вагітності відбувається найактивніше зростання майбутнього малюка, а значить, йому потрібна максимальна кількість поживних речовин.

Починаючи з 13-14 тижні, корисно збільшити калорійність споживаної їжі до 2500-2800 ккал щодня. Тим часом, ця надбавка повинна задовольнятися за рахунок білкових продуктів. Вживання вуглеводів в цей період, навпаки, краще скоротити.

У даній статті ми розповімо вам, які продукти обов`язково має містити меню жінки при вагітності у 2 триместрі, а які, навпаки, краще поки не вживати.

Список обов`язкових продуктів

У 2 триместрі меню вагітної жінки обов`язково має містити такі продукти:

• чорний хліб;
• різні крупи;
• картопля;
• свіжі фрукти (крім винограду) і овочі;
• м`ясо;
• риба;
• молоко і кисломолочні продукти;
• сир і сир;
• курячі яйця.

Під час вагітності важливо вживати всі ці продукти щодня, в певних пропорціях. Ви можете скористатися наведеними нижче пробним меню для 2 триместру або скласти для себе підходящий варіант.

Приблизний варіант меню для вагітних у 2 триместрі

сніданок:

• 200 грам каші на молоці з вершковим маслом або омлет;
• свіже яблуко або будь-який інший фрукт;
• стакан неміцного чаю або теплого молока.

Другий сніданок:

• 1 варене яйце або 150 г нежирного сиру;
• свіжі овочі або фрукти масою близько 100 грам.

обід:

• суп - 150 грам;
• риба або м`ясо - 150 грам;
• рис, картопля або інший гарнір;
• свіжі овочі - 200 грам.

Полудень:

• сир або кефір з фруктами (близько 200 грам), або чай з мармеладом або зефіром.

вечеря:

• м`ясо або риба - 50 грам;
• овочевий салат;
• стакан теплого молока або компот із сухофруктів.
• Перед сном можна випити склянку кефіру.

Що не можна їсти у 2 триместрі вагітності?

Меню для вагітних у 2 триместрі не повинно містити:

• сало;
• смажену їжу;
• ковбаси, копченості та соління;
• цитрусові і екзотичні фрукти;
• газовані напої;
• кава і шоколад;
• білий хліб;
• здобні булочки, тістечка, торти;
• часник і цибулю.

Відео: 2 триместр вагітності - розвиток крихти від 13 до 27 тижнів

Відео: МОЯ БЕРЕМЕННОСТЬ: 2 триместр