Чи можна вагітним присідати?

чи можна вагітним присідати Спеціальні гімнастичні вправи, безсумнівно, корисні для вагітних жінок, які продовжують вести активний спосіб життя, не дивлячись на своє «цікаве» положення. Тим часом, деякі майбутні мами не вирішуються виконувати певні гімнастичні елементи в зв`язку з острахом нашкодити малюкові.

Найбільші побоювання у дівчат і жінок, незабаром очікують народження дитини, викликають нахили і присідання. Тим часом, практично у всіх гімнастичних комплексах ці елементи присутні. У даній статті постараємося розібратися, чи можна вагітним жінкам нахилятися і присідати, і як правильно робити ці вправи, щоб не нашкодити майбутній дитині.

Чи можна вагітним жінкам присідати на ранньому терміні?

Переважна більшість лікарів і професійних інструкторів з фітнесу вважає нахили і присідання адекватної фізичним навантаженням для вагітних жінок. Саме ці гімнастичні елементи допомагають майбутнім мамам підтримувати свій організм в тонусі в період виношування немовляти, а в подальшому - легше перенести родовий процес і швидше відновитися після пологів.

На ранньому терміні вагітності виконувати подібні вправи можна без будь-яких обмежень, але тільки при відсутності протипоказань і нормальне самопочуття самої жінки. Зокрема, нахилятися і присідати ні в якому разі не можна при загрозі викидня або ІЦН.

Природно, що навіть при відсутності протипоказань вагітна жінка не повинна надто сильно захоплюватися нахилами і присіданнями. Робити вправи потрібно плавно, не роблячи різких рухів, а в процесі тренування дуже уважно стежити за своїм самопочуттям.

Чи можна присідати під час 2 і 3 триместру вагітності?

У другій половині вагітності від виконання нахилів слід відмовитися. Присідання ж, навпаки, можна використовувати і під час тренувань, і в побутовому житті. Так, якщо вагітній жінці на пізньому терміні потрібно підняти з підлоги якийсь предмет, їй потрібно сісти, широко розвівши ноги, після чого акуратно піднятися.

Тим часом, слід враховувати, що животик майбутньої мами, який стрімко зростає в другій половині вагітності, може порушити координацію її рухів і перешкодити правильно розподілити вагу. чи можна присідати під час вагітності Саме тому під час присідань у 2 і 3 триместрі слід спиратися на стіну або будь-які інші надійні предмети.

Починаючи з 35 тижня, фізичну активність краще трохи обмежити, щоб не спровокувати початок передчасних пологів. Тим часом, це абсолютно не означає, що вагітній жінці все, що залишилося до пологів час доведеться залишатися в ліжку. Навпаки, помірні навантаження, що включають в себе повільні присідання, допоможуть зміцнити м`язи тазового дна і знизити навантаження на нижні кінцівки і поперек.

Таким чином, відповідь на питання, чи можна присідати при вагітності, буде однозначно позитивним. Протягом всього періоду очікування малюка при відсутності протипоказань виконувати розмірені присідання не тільки можна, а й треба.