Чи можна займатися спортом під час вагітності?

Багато жінок в положенні нерідко замислюються над тим, чи можна під час вагітності займатися спортом, чи не небезпечно це. В першу чергу необхідно сказати, що самі по собі фізичні навантаження, в принципі, протипоказані при гестації. Однак окремі види вправ можуть піти вагітної на користь. Давайте докладніше розглянемо це питання, і спробуємо з`ясувати: яким спортом можна займатися при нормально протікає вагітності, і чи можна на початку періоду гестації піддавати організм подібних навантажень?

Чим може бути корисний спорт вагітним жінкам?

В першу чергу, необхідно сказати, що всі фізичні вправи повинні бути узгоджені з лікарем. Тільки в такому випадку майбутня мама може не турбуватися про наслідки. Звичайно ж, якщо до настання вагітності жінка займалася професійно спортом, то під час очікування малюка про інтенсивні, щоденних тренуваннях не може бути й мови. Однак це зовсім не означає, що жінка повинна сидіти на одному місці.

Заняття спортом підвищують фізичну стійкість жіночого організму, що тільки підготує його до процесу пологів. Крім того, легкі фізичні навантаження позитивно позначаються на роботі судинної, дихальної, нервової систем, підвищують емоційну стійкість. Таким чином, ризик розвитку ускладнень після пологів різко знижується, а разом з тим зменшується ймовірність розвитку їх в процесі пологів (розриви промежини, наприклад).

Які види спорту неприпустимі при вагітності?

Так, в першу чергу необхідно повністю виключити екстремальні види: стрибки з парашутом, бойові єдиноборства, верхова їзда, бокс і т.д. Подібного роду заняття мають високий ризик розвитку травм, що неприпустимо при виношуванні малюка.

Крім того, всі види вправ, при яких відбувається розтяжка м`язів черевного преса, вигини хребетного стовпа, категорично заборонені для вагітних жінок. Також не варто виконувати різких, амплітудних рухів.

Яким видом спорту можна займатися при вагітності?

Перш ніж назвати допустимі види фізичних вправ при виношуванні малюка, необхідно сказати, що їх вибір і допустимість безпосередньо залежать від терміну гестації. Так, медики суворо забороняють будь-які фізичні навантаження на малих і пізніх термінах (в 1 і 3 триместрах), з причини високої ймовірності підвищення маточного тонусу, що небезпечно в ці періоди.

Серед тих видів спорту, якими можна займатися під час вагітності, в першу чергу лікарі називають ходьбу. Медики рекомендують кілька разів на день здійснювати невеликі піші прогулянки. Подібним спортом може займатися практично кожна майбутня мама. Виняток, мабуть, можуть скласти тільки ті випадки, коли у жінки діагностовано загроза переривання вагітності.

Плавання також відмінно підходить в якості фізичних вправ під час вагітності. Даний вид спорту сприяє зняттю навантаження з хребта, що дуже важливо для майбутніх мам. Разом з тим, при плаванні відбувається поліпшення процесів кровообігу, що в свою чергу позитивно відбивається на процесі гестації.

Останнім часом все більшої популярності набирає йога для вагітних. Такі фізичні вправи спрямовані на поліпшення дихання, розслаблення організму, зняття надмірної напруги.

Серед доступних вагітним видів спорту також можна назвати наступні:

• лікувальна гімнастика;
• заняття на фітбол;
• аквааеробіка.

До якого терміну вагітності можна займатися спортом?

Тут все залежить від особливостей гестаційного процесу і самопочуття самої майбутньої мами. Найчастіше лікарі радять припинити будь-які фізичні вправи з початком 3 триместру. В іншому випадку зростає ризик настання передчасної відшарування плаценти і навіть передчасних пологів, через збільшення тонусу матки.