Харчування вагітної в другому триместрі

Майже всі жінки в другому семестрі вагітності перестають страждати від токсикозу. І в цей період перед ними постає питання, що є в другому триместрі. Організм вже майже адаптувався до змін, які почалися. Нарешті жінки можуть приділити харчуванню належну увагу. Однак не варто забувати, що харчування вагітної в другому триместрі має бути різноманітним, а головне - правильним.

Збільшувати обсяги їжі в цей період не варто, так як організм налаштовується таким чином, що максимально витягує всі корисні речовини. Меню вагітної в другому семестрі має бути збалансованим. Усім майбутнім матусям хочеться чогось смачного, і відмовляти собі в цьому не треба. Необхідно просто знати міру.

Кроха всередині жінки формується і поступово зростає. Харчування в другому триместрі вагітності має бути направлено на забезпечення необхідною кількістю корисних речовин, вітамінів. Якщо разом з харчуванням плід не отримує необхідних складових для зростання, він візьме їх з маминих ресурсів, таким способом послабивши організм жінки.

Можна виділити п`ять основних принципів харчування в другому триместрі:

Під час вагітності рекомендується відмовитися від білого хліба. Перевагу краще віддати хлібу з цільного зерна. Добре якщо в нього додані висівки, кунжут, насіння. Хліб з цільного зерна і хлібобулочні вироби з борошна грубого помелу допоможе стабілізувати рівень цукру в крові, а так само забезпечить організм вітаміном В. Рекомендується їсти хлібобулочні більше 200-300 грам в день. З солодощів вагітної краще їсти мармелад, халву, цукати.
У другому триместрі вагітності харчування має включати продукти багаті на вітамін Д. Цей вітамін необхідний для профілактики розвитку рахіту у дитини. За допомогою цього вітаміну формується кісткова система дитини. Як ми всі знаємо, багатим на вітамін Д є риб`ячий жир. Але він швидше харчова добавка, ніж продукт. Цей вітамін ще міститься в молоці, яєчному жовтку. Особливість цього вітаміну полягає в тому, що він синтезується тільки під дією сонячних променів.
У другому триместрі харчування жінки має містити продукти з високим вмістом заліза. Коли виникає питання, як харчуватися в другому триместрі, жінка повинна пам`ятати, що залізовмісні продукти є першоосновою для правильного і збалансованого харчування. Печінка - рекордсмен за змістом цього вітаміну. Але зловживати нею не варто, так як печінка крім заліза містить вітамін А, передозування яких загрожує пороками в розвитку плода. Залізо міститься в м`ясі курки, квасолі, в хлібі з цільного зерна, вівсянці, сухофруктах. Необхідно подбати, щоб залізо добре засвоювалося організмом. Для цього рекомендують пити свіжовичавлені соки. Вживання кави і чаю краще обмежити.
Раціон повинен включати продукти багаті на кальцій. З 17-го тижня малюк в маминому животику починає активно штовхатися і рухатися. Швидкими темпами розвивається кісткова система дитини, а це вимагає великих витрат кальцію. Зміни в харчуванні для вагітних 2 триместру ще включають орієнтацію на продукти з високим вмістом цього елемента. Кальцій міститься в молоці, молочних продуктах, сирі. Ще він присутній в шпинаті, абрикосах, волоських горіхах, мигдалі, кунжуті. Мало хто знає, що відмінним його джерелом є хурма.
Варто ще раз нагадати, що вагітним жінкам категорично заборонено вживати алкоголь. Не рекомендується пити газовані напої, їсти багато смаженого, солоного, кислого. Не можна пити воду з крана або газовану воду. Перевагу варто віддати мінеральній воді без газу, компоти, морсам, свіжим сокам.