Вправи для вагітних в басейні

Вправи для вагітних в басейні Практикою доведено, що вагітні жінки, які регулярно відвідують басейн і виконують спеціально розроблені для майбутніх мам вправи, значно легше переносять вагітність і пологи. Якщо немає протипоказань, то займатися аквааеробікою лікарі дозволяють навіть в першому триместрі. Якщо ж самопочуття жінки залишає бажати кращого, або існує ризик викидня, тоді з вправами для вагітних в басейні доктора рекомендують почекати до 2-го триместру.

Які вправи робити вагітним в басейні?

Найкраще проводити заняття в спеціалізованих басейнах, де групи майбутніх матусь займаються під чуйним керівництвом інструктора. У такій обстановці ефект від занять лише посилюється і підкріплюється зарядом позитивних емоцій та гарного настрою. Крім того, тренер може підібрати індивідуальний комплекс вправ з урахуванням особливостей, протипоказань і терміну вагітності. Також не варто забувати, що і сам басейн, в якому займаються вагітні жінки, повинен відповідати певним вимогам. Зокрема, строго регламентуються: температура води і методи дезінфекції. Так, температура повинна бути не менше 28-32 градусів, а знезараження повинно проводитися без використання хлору.

Алгоритм занять майбутніх мам у воді приблизно такий: спочатку проводиться розминка, а потім йдуть, безпосередньо вправи, спрямовані на тренування або розслаблення певної групи м`язів, які чергуються зі звичайним плаванням і відпочинком.

Ось кілька найпростіших і безпечних вправ для вагітних в басейні, які можна виконувати в 2 і 3 триместрах:

Займаємо вихідне положення: стаємо в повний зріст, спину і плечі відсуваємо назад. Потім робимо стрибок вгору, відкидаючи праву ногу вперед (згинаючи в коліні), а ліву назад, руками махаємо в протилежних ніг напрямках.

Лягаємо на спину (можна використовувати для цих цілей спеціальний обруч) і витягуємо ноги до поверхні води. Згинаємо і розводимо коліна в різні боки, ставимо підошви ступнями разом. Потім повністю випрямляє ноги, штовхаючи їх через воду.

Ставимо ноги на ширині плечей, руки кладемо на стегна. Потім починаємо розгойдувати праву ногу вправо, потім вліво, при цьому руки рухаються в протилежних напрямках. Міняємо ногу і повторюємо рух.

Кладемо обруч під лопатки, ноги опускаємо на дно басейну. Піднімаємо ноги до поверхні води, намагаючись утримати становище від 1 до 4 вдихів. Повільно опускаємо ноги назад вниз і повторюємо.

Встаємо на праву ногу і піднімаємо ліву, тримаючи плечі прямо (не горбиться). Тримаємо руки на рівні плечей для балансу. Робимо вдих-видих, нахиляється трохи вперед. Витягуємо руки вперед, потім розводимо їх в сторони, ковзаючи по поверхні, а потім знову вперед. Робимо вправу 10 разів, після чого міняємо ноги.