Йога для вагітних 3 триместр

Всі дев`ять місяців очікування малюка вагітна жінка повинна вести активний спосіб життя, по можливості займатися спортом, правильно харчуватися, піклуючись, таким чином, про здоров`я свого малюка і благополучному пологах. Щодо спорту - оптимальний вибір для вагітних в 3 триместрі - це йога.

Користь і протипоказання йоги для вагітних

Починаючи з самих ранніх термінів і аж до самих пологів, кожна жінка може займатися йогою для вагітних, але, звичайно ж, при відсутності протипоказань.

Вправи і пози, підібрані тренером і виконані під його контролем, насичують кров киснем, знімають втому і болі в спині, усувають порушення в роботі серцево-судинної системи, органів шлунково-кишкового тракту, крім того, заняття сприяють нормалізації емоційного стану.

Комплекс вправ йоги для вагітних в третьому триместрі

Займаючись йогою, слід грамотно, обережно підбирати комплекс безпечних для вагітних жінок вправ. По-перше слід, враховувати, що організм майбутньої мами на пізніх термінах і без того відчуває підвищене навантаження, тому потрібно виключити зі списку асани, виконувані лежачи на спині, інтенсивні і глибокі повороти і нахили, не варто захоплюватися стоять позами (без опори). Після 30 тижня тренер повинен заборонити вагітній виконувати вправи в перевернутої позі, щоб не доставляти малюкові незручності. В основному заняття йогою в третьому триместрі повинні максимально підготувати жінку до пологів і поліпшити її самопочуття.

Ось приблизний список вправ, які може виконувати жінка в кінці вагітності без ризику для здоров`я і безпеки дитини:

1. Шавасана (тільки на боці). Сприяє повному розслабленню.

2. Маласаев. Благотворно вплив на органи черевної порожнини.

3. Вірасана. Впливає на суглоби і зв`язки, покращує роботу серця, знімає набряклість.

4. Поза Двіпада Піттхасана. Покращує кровообіг, зміцнює м`язовий корсет.

5. Баддха Конасана. Тонізує внутрішні органи в області живота, усуває біль і напругу в спині і тазостегнових суглобах.

Відео: Йога для вагітних. Заняття для початківців, 60 хв.

Відео: Йога для вагітних. 3 супер вправи на третьому триместрі.

Відео: Як підготуватися до легких пологів. Триместри вагітності. Йога. частина 3