Зарядка для вагітних

Фізичні навантаження при нормальному перебігу вагітності є запорукою хорошого стану майбутньої мами, її позитивного настрою. Вони також корисні для майбутнього малюка, адже при тренуваннях посилюється приплив кисню до плоду.

Зарядка для вагітних будинку - краще, що можна запропонувати, адже в комфортних домашніх умовах можна завжди зробити перепочинок, самостійно відрегулювати рівень навантаження. Ранкова зарядка для вагітних, яка виконується регулярно, є хорошим тренуванням витривалості, методичності, не кажучи вже про те, що після неї гарне самопочуття зберігається на весь день.

Яку зарядку можна робити вагітним?

Переймаючись питанням, чи можна вагітним робити зарядку, багато жінок дають на нього негативну відповідь, позбавляючи себе тренувань, важливих для тих груп м`язів, які будуть задіяні під час пологів. Сидячий або лежачий спосіб життя в період «цікавого положення» може бути набагато більш небезпечний, ніж помірні фізичні навантаження.

Якщо все ж вибір зроблено на користь виконання зарядки, вправи для вагітних повинні бути підібрані:

• самої майбутньою мамою з урахуванням її можливостей і стану здоров`я;
• або фахівцем, під керівництвом якого вони будуть виконуватися.

Важливо пам`ятати, що всі вправи повинні бути мінімально складними, приємними, що не викликають відчуттів дискомфорту або, тим більше, болю.

Зарядка на кулі для вагітних

Зараз дуже великою популярністю користується зарядка для вагітних на м`ячі. Такий вид фізичного навантаження є щадним і приємним, що дозволяє зберігати хорошу форму. Зарядка на фитболе для вагітних дуже корисна для хребта і всіх, без винятку, груп м`язів. Навіть просто сидіння на такій кулі замість стільця дозволяє тренуватися, чи не відчуваючи при цьому ніякої напруги. На фитболе можна виконувати пружні руху, повороти, легкі нахили. М`яч можна використовувати в якості опори при виконанні багатьох звичайних вправ. Головне - стежити за координацією рухів і рівновагою.

Зарядка для спини для вагітних

Так як у жінок, що знаходяться в положенні, хребет відчуває додаткові навантаження, тренування м`язів спини слід приділяти особливу увагу. Для цього можна використовувати нахили, повороти, махи руками і ногами, тобто будь-які вправи, які впливають на спину. Одночасно з нею, як правило, тренуються тазові м`язи, м`язи стегон, шиї, рук.

Зарядка для вагітних перед пологами

Не слід надмірно старатися, займаючись максимально активно перед пологами, що зазвичай роблять жінки, які страждають від стрімко зростаючого ваги. Перед найважливішою подією всі вправи повинні бути плавними, простими, націленими, головним чином, на тренування дихання. Багато лікарів просять матусь займатися трохи активніше в разі, якщо вагітність триває понад покладеного терміну, щоб спровокувати тим самим родову діяльність. До таких рекомендацій слід прислухатися, але займатися потрібно дуже обережно, адже координація рухів в такому стані не найкраща.

Щоденне виконання мінімального набору вправ дозволить відчути прилив сил і бадьорості. Однак їх слід виконувати дуже акуратно або взагалі відмовитися від їх виконання, якщо:

• є токсикоз, особливо супроводжуваний блювотою
• раніше були випадки викидня;
• є тонус матки;
• плацента знаходиться дуже низько;
• мама страждає від будь-яких захворювань (від простого ГРВІ, до будь-якого системного захворювання);
• відчуваються болі в животі.

Відео: Зарядка для вагітних