Через скільки після пологів можна зайнятися спортом?

Питання, що стосується того, через скільки після пологів можна підтягнути свою фігуру і зайнятися спортом, цікавить багатьох молодих мам. Давайте спробуємо в цьому розібратися і розглянути основи фізичного відновлення організму після народження малюка.

Коли можна почати займатися спортом після пологів?

Західні фахівці з післяпологовому відновленню жінок стверджують, що практично через тиждень після появи малюка на світ, мама може приступати до гімнастичним вправам. Виконують їх у повільному темпі, подібно до того, як зазвичай роблять зарядку сутра.

Однак, що стосується того, коли можна починати заняття спортом після пологів, то зазвичай медики називають період 4-5 місяців - саме стільки часу потрібно для відновлення. Але це зовсім не означає, що через даний час жінка може приступати до занять, тому що в обов`язковому порядку перед цим необхідно проконсультуватися з лікарем.

Що необхідно враховувати при заняттях спортом після народження дитини?

Головним правилом при відновленні фізичної форми після пологів, є поступовість. Для початку, як кажуть професіонали, організм необхідно «розбудити», тому що тіло знаходиться в ослабленому, пригніченому стані.

Рекомендують починати зі збільшення рухової активності. Виявляється, для багатьох молодих мам навіть це зробити важко, тому що багато хто відчуває психологічний дискомфорт, депресію. Тому для початку буде достатньо того, що молода мама почне заняття з звичайної ходьби - прогулянки на свіжому повітрі особливо корисні.

Які види спорту дозволені після пологів?

Розібравшись з тим, коли можна починати заняття спортом після пологів, давайте розповімо про те, які з його видів кращі для жінок, які нещодавно стали мамами.

В першу чергу, необхідно звернути увагу на плавання. Даний вид дозволить не тільки зміцнити зв`язковий апарат, а й підвищить загальний тонус м`язових волокон практично всіх груп м`язів. Також фізичні вправи, що виконуються у воді, знижують навантаження на хребет, що важливо для жінок після пологів.

Заняття гімнастикою - також відмінний спосіб підтягнути фігуру. У комплекс таких вправ, як правило, входять нахили, розтяжки, вправи для м`язів грудей, обертання тазом, ходьба на носках і п`ятах.

Все більшого поширення серед молодих мам отримує такий напрямок, як пілатес. Подібного роду заняття спрямовані на розслаблення, релаксацію і рівномірне дозування фізичного навантаження на жіночий організм.

Які види спорту заборонені після пологів?

Медики не рекомендують в післяпологовому відновленні займатися бігом. Даний вид спорту дуже енерговитратний. Крім того, встановлено, що він може негативно позначатися на якості грудного молока.

Також протипоказані заняття на силових тренажерах, особливо вправи на прес. Вся справа в тому, що надмірне навантаження на м`язи живота може негативно позначитися на стані тільки що коли можна почати займатися спортом після пологів відновленої репродуктивної системи. В результаті таких фізичних занять, в окремих випадках може розвинутися маткова кровотеча.

Також лікарі не рекомендують займатися екстремальними видами спорту, навіть не дивлячись на те, що до настання вагітності це було найулюбленішим заняттям жінки.

З огляду на все сказане вище, необхідно ще раз нагадати, що точно сказати, коли можна почати заняття спортом після пологів, може тільки лікар після огляду жінки. Тому в обов`язковому порядку, перед тим як приступати до фізичних вправ, обов`язково відвідайте лікаря.