Дієта після пологів для мами, що годує

Навіть якщо ви не уявляєте свого життя без вишуканих делікатесів, після появи на світ малюка вам доведеться суттєво переглянути свій раціон. Адже всі продукти, що надходять в ваш організм, істотно впливають на склад грудного молока. Тому для годуючої мами дієта після пологів просто необхідна, щоб уникнути проблем з коліками, запорами і підвищеним газоутворенням у крихти.

Що можна їсти в період лактації?

Зазвичай новоспечені батьки отримують безліч порад від родичів і друзів з приводу того, що варто їсти матері в період грудного вигодовування. Але не варто сліпо прислухатися до них. Краще дотримуватися наступних рекомендацій фахівців з приводу дієти після пологів для годуючої жінки:

1. Раціон обов`язково повинен бути різноманітним, але нові продукти слід вводити обережно, щоб виключити небажані реакції у крихти. Їжу краще варити, тушкувати або готувати в пароварці, а не смажити.
2. У дієту для годуючих матерів після пологів можна вводити овочі і фрукти, але бажано в відварному або запеченому вигляді. Також необхідно бути обережним з вживанням в великій кількості морквини, помідорів та інших овочів і фруктів яскравого кольору: вони здатні спровокувати алергічні реакції. Тому поки малюк не підросте, від них краще відмовитися.

Однак не варто і робити дієту після пологів для годуючої мами занадто жорсткою: приблизне меню включає в себе набір самих різних продуктів:

• каші, зварені на воді (добре підходить вівсянка, а якщо малюк схильний до запорів, потрібно виключити рис);
• супи, в які не додають капусту;
• тушковані, запечені або відварені м`ясо і риба, котлети на пару;
• твердий сир;
• сир;
• паровий омлет;
• галетное печиво без добавок;
• оладки;
• млинці;
• сирники;
• вареники.

з напоїв варто віддати перевагу несолодким зеленому чаю, мінеральній воді без газу, нежирному молоку, кефіру (якщо у малюка немає індивідуальної реакції), яблучному морсу, компоту з сухофруктів. Не обмежуйте надходження рідини в організм: вам необхідно пити не менше 2,5 л.

Дієти для схуднення

Дієта після пологів для схуднення як годують, так і не годуючим мамам повинна бути збалансованою. Виключіть з неї торти, тістечка, морозиво та інші непотрібні солодощі, а також надто жирну їжу і копченості. Харчуйтеся 5-6 разів на день невеликими порціями. І пам`ятайте, що занадто сувора дієта для схуднення після пологів мамі, що годує заборонена. Їжте все, що можна в період лактації, і пийте побільше - тоді ідеальна вага вам гарантований.

Відео: Харчування мами після пологів. Харчування при ГВ. Грудне годування.

Відео: Схуднути до Нового року після пологів! Чи потрібна дієта матері-годувальниці?

Відео: Харчування годуючої мами, дієта для годуючих, продукти для годуючих