Гімнастика після пологів для схуднення

Практично кожна матуся, народивши малюка і встигнувши відпочити від цього важкого і відповідального процесу, підходить до дзеркала і бачить, що її фігура далека від тієї, що була у неї до вагітності. Але ж так хочеться, як і раніше бути стрункою і підтягнутою. І все це реально, якщо знаходити для себе коханої 15-20 хвилин кожен день. Для відновлення фігури після пологів розроблені спеціальна гімнастика, вправи якої допоможуть молодій матусі повернути колишню форму.

Фізичні вправи для схуднення після пологів

Займатися гімнастикою в післяпологовому періоді можна в тому випадку, якщо під час пологів у жінки не було ускладнень і лікар не забороняє їй цього. Задля досягнення поставленої мети повернути хорошу фігуру слід пам`ятати, що ефект буде залежати від регулярності виконання комплексу відновної гімнастики після пологів.

Коли можна почати гімнастику після пологів? Виконувати перші нескладні вправи можна вже в першу добу. Слід нагадати, що виконання фізичних навантажень дає не тільки естетичний ефект, але і тренує серцево-судинну, дихальну систему, перешкоджає прогресуванню варикозного розширення вен нижніх кінцівок. На початку тренувань навантаження повинна бути мінімальною, а згодом руховий режим рекомендується розширювати і додавати обтяження (гантельки можна зробити з пластикової пляшки, наповнивши її піском або водою). ефективні дихальна гімнастика після пологів, вправи з еспандерами і гімнастичними палицями. Також рекомендується виконувати вправи після пологів з дитиною, що додасть навантаження молодій мамі і буде корисним для малюка.

Як відновитися після пологів - опис вправ

Наведемо приклади виконання ряду вправ для різних частин тіла, які допоможуть молодій мамі повернути свою колишню фігуру.

Гімнастика для спини і живота після пологів. Початково слід стати обличчям до стіни, при цьому ноги розставити і трохи зігнути в колінах. Уперти руки і передпліччя в стіну, при цьому лікті направити вниз. Зводити правий лікоть з лівим коліном одночасно напружуючи прес, при цьому долоні не відривати від стіни, а стопи від статі. Якщо вправа виконується правильно, то жінка відчуває навантаження на прес і спину. Важливо правильно дихати.
Гімнастика Кегеля після пологів дозволяють зміцнити м`язи малого тазу і піхви, а також запобігти опущення матки. Для цього слід напружувати і розслабляти м`язи промежини протягом 30 секунд, а потім відпочивати протягом такого ж кількості часу. Слід зробити 3-4 підходи. Гімнастику для піхви рекомендується робити не тільки після пологів, але і протягом усього життя жінкам для зміцнення статевих органів і профілактики застійних явищ.
Вправи для грудей після пологів важливо використовувати після годування. Для цього необхідно зіставити обидві долоні і періодично з силою стискати їх по 10 секунд, потім після перерви стискати їх знову.
Вправи для преса після пологів слід виконувати тричі на добу і існує їх досить багато. Так, в початковому положенні лежачи на спині з зігнутими в колінах ногами, слід піднімати корпус швидкими рухами, при цьому швидко видихаючи на підйомі, руки слід тримати за головою або схрестити на грудях. Другим по ефективності вправою є піднімання нижніх кінцівок з положення лежачи, при цьому на підйомі робити видих.

Таким чином, якщо виділяти для себе коханої 20-30 хвилин на добу, то можна повернути принаймні таку фігуру, яка була у вас до вагітності. Для виконання комплексу вправ необхідно мати позитивний настрій, зручний одяг і добре провітрену кімнату з температурою не вище 20-22 ° С. Для легшого сприйняття і мотивації можна використовувати гімнастику після пологів, розроблену Сінді Кроуфорд або будь-який інший зіркової матусі, яка буде служити для вас хорошим стимулом.