Гімнастика після кесарева

Потрібно розуміти, що перенесена операція вимагає від жінки тривалого періоду реабілітації. Однак це зовсім не означає, що потрібно відмовитися від посильної гімнастики після кесарева і чекати коли організм сам прийде в норму.

Чи залишається живіт після кесарева?

З огляду на те, що м`язи ніг, живота, спини і рук «ледарює» під час пологів, матуся спостерігає відвислий животик і безсторонню складочку над швом. Це дуже засмучує і засмучує жінку, яка за своєю природою є самокритичним і прагнуть до досконалості істотою. Не переживайте, м`язи підтягнуться, але їм необхідно допомогти.

Коли йде живіт після кесарева?

Все залежить від особливостей організму і сприйнятливості м`язів живота до яких вживає гімнастичним вправам. Заняття спортом після кесарева значно прискорює цей процес. Конкретних термінів отримання ідеальної фігури вам не скаже жоден лікар. Деякі матусі відзначають поліпшення вже через місяць, а деякі можуть залишитися з животиком все життя. Це не означає, що потрібно опускати руки і не намагатися повернути форму. Навіть після другого кесаревого живіт здатний стати плоским і красивим.

Гімнастика після кесаревого розтину

Існують елементарні руху, націлені на покращення обігу крові в кінцівках і органах таза, очищення матки і піхви від лохий, підвищення м`язового тонусу і загального стану організму.

Здійснювати їх потрібно лежачи, по 10 разів за підхід:

згинайте і розгинайте стопи;
обертайте ними в різних напрямках;
стискайте і відпускайте сідниці;
спробуйте зігнути і витягнути кожну ногу по черзі.

Дихальна гімнастика після кесарева

Вона стане вашим першим вправою відразу після пологів. Дихання під час гімнастики має бути поперемінно глибоким і спокійним, частим і з затримкою. Застосовуйте це спочатку для грудного відділу, а потім для черевного. В останньому випадку потрібно надути живіт на вдиху і втягнути на видиху. У будь-якому випадку підтримуйте область шва. Закінчите гімнастику коротким вдихом і довгим видихом.

Прес після кесаревого розтину

Тренувати м`язи живота рекомендується після закінчення мінімум півроку після розтину. Навантаження потрібно збільшувати поступово, звертати увагу на реакцію організму. Будь-які ознаки болю в області шва стануть знаком, що вказує на прес після кесаревого розтину необхідність перервати заняття або знизити навантаження. класичне вправи для пресу можна замінити підняттям ніг у вертикальне положення, при цьому спина і голова повинні бути притиснутими до підлоги.

Бодіфлекс після кесарева

Методика дихальної гімнастики для схуднення бодіфлекс дозволяє отримати підтягнутий живіт і струнку талію, не докладаючи фізичних зусиль. Вона грунтується на комплексі вправ пов`язаних з затримування дихання і дихання діафрагмою.