Правильне харчування для підлітків

У перехідному віці в організмі дитини відбувається інтенсивна гормональна і фізіологічна перебудова, тому так важливо забезпечити для підлітків правильне харчування. Для цього періоду характерний швидкий стрибок як у фізичному, так і в розумовому розвитку. Тому так важливо скласти меню на тиждень так, щоб забезпечити правильне харчування для підлітків, що включає в себе всі потрібні вітаміни і поживні речовини і досить калорійне.

Як виглядає раціон правильного харчування для підлітка?

Не секрет, що більшість тінейджерів, що орієнтуються на рекламу і приклад однолітків, часто вважають за краще нездорову їжу, так що перекушування типу чіпсів, солодких газованих напоїв, фаст-фуду або шоколадного батончика стають в такому віці нормою. Тому завдання батьків ознайомитися з таблицею правильного раціону харчування для підлітків і простежити, щоб у щоденне меню їхніх дітей входили продукти, багаті різноманітними вітамінами, мікроелементами і корисними речовинами. Серед них важливу роль відіграють:

1. кальцій, запобігає ламкість кісток і руйнування зубів. Їм багаті молоко і молочні продукти, брокколі, твердий сир, сочевиця, рис, квасоля, капуста, різні види горіхів і насіння.
2. Білок. Він є справжнім «цеглинкою», з якого будуються наші м`язи, тканини і внутрішні органи. Навіть якщо ваша дитина страждає від надмірної ваги і прагне зробити все для схуднення, правильне харчування для підлітків все одно має включати білкову їжу. Це морепродукти, нежирні кефір, сир і йогурти, пісне м`ясо, риба, горіхи, сир тофу, квасоля.
3. жири, вживання яких в перехідному віці забезпечить здоров`я волосся і шкіри і наситить організм енергією. Але правильний режим харчування для підлітків передбачає, що їх вміст у раціоні буде становити не більше 25-35% від загального добового кількості калорій. Правильні жири містяться у волоських горіхах, мигдалі, арахісі, кешью, кукурудзяному, соняшниковій, оливковій, рапсовій і соєвому маслах, а також в форелі, лососі, тунці. А ось вершкове масло, жирне м`ясо і молоко варто обмежити.

Відео: Харчування підлітків - на що звернути увагу? Поради батькам - Союз педіатрів Росії.

Відео: Правильне харчування для набору м`язової маси для чоловіків і підлітків. продукти "на масу" # маса

Відео: Як ПОЧАТИ Правильно Харчуватися?

Відео: Правильне харчування для підлітків