постава школяра

Постава - це положення, в якому людина тримає своє тіло. Правильна постава - це розправлені плечі, випрямлена спина, піднесена голова. Якщо школяр ходить, опустивши плечі і голову і згорбившись - час насторожитися.

Порушення постави у школярів

Неправильна постава погіршує роботу внутрішніх органів і найчастіше викликає викривлення хребта. Порушення постави виникають з багатьох причин, а не тільки через неправильне положення хребта під час сидіння і роботи за партою або столом. Спадкова схильність, зміни структури кісткових тканин, родові та післяпологові травми, неправильне положення тіла дитини під час сну - все це впливає на формування правильної постави. Головною причиною порушення постави у школярів є недостатній розвиток м`язів живота і спини. Як наслідок - дитина не може довго зберігати правильну поставу, сутулиться або згинає тулуб.

Формування правильної постави у школярів

Правильно вибирайте шкільний портфель - з безліччю відділень для рівномірного розподілу ваги, з досить твердою, але не жорсткою спинкою, не ширше плечей дитини, а заввишки - не більше 30 см. Зібраний рюкзак не повинен перевищувати 10% ваги малюка. Не дозволяйте вашій дитині носити портфель на одному плечі, інакше порушення постави йому не уникнути!
Стіл для роботи бажано ставити біля вікна, щоб світло падало зліва. Стіл і стілець повинні бути за віком - ноги стоять під прямим кутом, відстань від очей до зошита, книги - 30-35 см. Школяр не повинен спиратися грудьми на стіл.
Частіше перевіряйте зір у окуліста - розвивається короткозорість так само може впливати на поставу - малюк нахиляється до підручників і зошитів, щоб побачити написане - і згинає спину.
Тривалість занять так само варто контролювати. 45 хвилин роботи - мінімум 15 хвилин перерву. Краще, якщо дитина буде виконувати в цей час фізичні вправи. Важливо протягом дня виділити час для прогулянок на свіжому повітрі і активних, рухливих ігор.

Гімнастика для правильної постави

Ось приклади вправ для постави школярів - розминки і зняття навантаження зі спини, які навіть малюки легко можуть виконувати самостійно.

Стоячи біля стіни, притиснути до неї сідниці, лопатки і п`яти. Розвести руки на рівні плечей, ковзати ними по стіні, долоні вперед, м`язи спини і рук напружені. Розслабитися, опустити руки.
Лягти на живіт, руки і ноги витягнути уздовж тіла. Одночасно піднімати руки і ноги вгору, прогинаючись в попереку, спираючись на грудну клітку, живіт і таз. Затриматися ненадовго в цьому положенні, повернутися в початкове положення.
Лежачи на спині підняти ноги на 45 , крутити педалі велосипеда. Зробити 10 обертань, потім опустити ноги на підлогу, 5 секунд - відпочинок. Повторити 10 разів.