Чи потрібен фітнес під час вагітності?

Вагітні на заняттяхМожливо, до вагітності ви вели активний спосіб життя і займалися спортом, або ж тільки зараз замислюєтеся про те, щоб з користю для себе і майбутнього малюка активно провести вільний час. У будь-якому випадку, не зайвим буде дізнатися про те, якими видами спорту вам варто займатися, а якими не варто.

У період вагітності помірні фізичні навантаження необхідні, але чи можна займатися фітнесом під час вагітності? Суперечки ведуться вже багато років. Є як прихильники, так і противники такого роду занять в період виношування дитини.

Але більшість експертів схиляються до думки, що фітнес і вагітність - відмінне поєднання. Такий вид систематичних тренувань позбавить вас від болів в попереку, знизить навантаження на хребет, усуне набряки, запори і поліпшить кровообіг, що неодмінно піде на користь майбутньому малюкові.

Займаючись фітнесом під час вагітності, ви значно прискорите процес відновлення після пологів і відмінно підготуєтеся до самих пологів душею і тілом. Існує безліч спеціальних програм, в яких фітнес і вагітність поєднуються найбільш оптимально. Вони розроблені кращими інструкторами з урахуванням особливостей вашого фізичного стану. Рекомендується проводити заняття під наглядом лікаря.

Які види фітнесу краще підходять для вагітних?

Ходьба чудово зміцнює серцево-судинну систему, усуває багато прояви токсикозу на ранніх стадіях. Такий фітнес під час вагітності збільшує вашу витривалість, заспокоює нерви, але при паховій грижі і на пізніх стадіях вагітності від неї краще відмовитися.

  • Аквааеробіка, плавання допоможуть зняти напругу в м`язах, поліпшити кровопостачання органів і зняти стрес, тут дуже важливо стежити за температурою води, вона не повинна бути занадто гарячою чи холодною.
  • Танці для вагітних розвинуть необхідні групи м`язів живота, таза, попереку, при цьому забезпечать глибокий, делікатний масаж внутрішніх органів. Танці відновлюють функції кишечника, роблять травлення більш комфортним, ефективно допомагають при м`язових спазмах, служать відмінною профілактикою складних і передчасних пологів. Для безпеки вашого малюка рекомендується уникати різких нахилів, поворотів і швидкого темпу при заняттях. Тут головне не перенапружуватися, якщо все в міру - фітнес і вагітність цілком сумісні!
  • Пілатес (фітбол) для вагітних зміцнить ваше тіло, поліпшить кровопостачання таза і прилеглих до нього органів. Фітбол чудово зміцнює хребет і поперек, сприяє розтяжці м`язів промежини, зменшення болю при переймах в процесі пологів і більш швидкому просуванню дитини по родових шляхах.
  • Йога для вагітних: Під час навчання дихальної техніки ви пройдете підготовку і до правильного дихання під час пологів. Йога зміцнює всі м`язи, необхідні під час пологів - прес, стегна, малий таз. Такий вид фітнесу під час вагітності просто необхідний.

Якими видами спорту і вправами фітнесу займатися не варто?




Не можна займатися вправами, пов`язаними з розтяжкою м`язів живота, небажано займатися груповими тренуваннями, тут краще індивідуальний підхід. Їзда на велосипеді дозволена тільки по прямій. Забороняється їздити по пересіченій місцевості. У басейні можна займатися стрибками у воду, віддайте перевагу спокійному плавання і аквааеробіки. Бігати краще повільно і на короткі дистанції. Звичайно, не рекомендується верхова їзда, альпінізм, всі види спорту, пов`язані з ризиком, дайвінг.

Перед походом у фітнес-клуб, який би ви вид фітнесу для вагітних не вибрали, обов`язково проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем, адже можуть бути певного виду протипоказання. При деяких патологіях фітнес і вагітність несумісні. А можливо, буде корисно поєднувати кілька видів фізичних навантажень: фітбол і йога не тільки полегшать сутички, але і дозволять досягти гармонії душі і тіла. Добре підібрана програма фітнесу під час вагітності стане вашим незамінним супутником до самих пологів. Та й після пологів можна зайнятися спеціальною гімнастикою разом з малюком.

Час і вправи для занять фітнесом

При занятті фітнесом для вагітних жінок помітно поліпшується настрій, підвищується обмін речовин і притупляється відчуття голоду. Якщо ваш лікуючий лікар не проти регулярних тренувань, то вам можна займатися фітнесом і кілька разів на добу.




Слід пам`ятати, що тривалість одного тренування повинна бути не менше півгодини і при цьому ви повинні навчитися правильно дихати, освоїти діафрагмальне дихання, при якому діафрагма буде ритмічно стискати внутрішні органи, сприяючи поліпшенню кровообігу. Видих повинен бути тривалішою, ніж вдих. З кожним триместром ваше тіло буде змінюватися, буде змінюватися і комплекс вправ вам підходить.

На 16-24 тижневому терміні, коли живота практично немає, займатися фітнесом і спортом під час вагітності одне задоволення, основне завдання вправ - тренування серця, завдяки якій воно буде легко переносити майбутні навантаження. В цей же період необхідно навчитися розслабляти м`язи.

Зручніше виконувати вправи в лежачій позі або сидячи, в повільному темпі, ретельно опрацьовувати дихальні м`язи, а так само розминати м`язи стоп і кистей для активізації кровообігу. Вправи виконуються плавно, навантаження збільшується поступово.

На терміні 24-36 тижнів корисно зміцнювати м`язи спини і преса, щоб уникнути гіпоксії плода. Вправи виконуються в помірному темпі і в будь-якому положенні, крім положення стоячи (так як матка вже збільшена).

На 30-36 тижнях рекомендується виконувати вже звичний комплекс вправ, але з урахуванням підріс животика. Корисно додати вправи для поліпшення кровопостачання нижніх кінцівок, щоб зменшити набряклість. Не забувайте і про дихальну гімнастику.

На терміні 36-40 тижнів вагітності і фітнес повинен бути відповідним, дуже важливо дотримуватися обережності при виконанні всіх вправ на тулуб, особливо на животі. Корисно виконувати вправи для рук і ніг, сидячи, в спокійному темпі. Ближче до відповідального моменти пологів більше приділяйте увагу дихальної гімнастики - вона вам дуже допоможе під час пологів. Заняття фітнесом для вагітних так само допоможуть вам грамотно управляти своїм тілом, щоб не порушити складні процеси, що відбуваються в цей момент. Тому необхідно навчитися розслабляти певні групи м`язів і напружувати інші одночасно. Правильний фітнес і вагітність - чудові партнери.

Але не дивлячись на всю користь таких процедур, ваше становище зобов`язує вас бать обережною. Адже ви несете відповідальність не тільки за своє життя, але і за життя крихітного, ще не народженої, дитини. Звичайно на питання: «Чи можна вагітним займатися фітнесом?» Можна дати лише позитивну відповідь. Але заняття ці повинні проходити під суворим контролем. Занадто висока ціна неправильно прийнятого рішення або невиправдано високого навантаження.

Відео: ФІТНЕС ДЛЯ ВАГІТНИХ / ВПРАВИ ДЛЯ НІГ І СІДНИЦЬ & Prenatal fitness / Leg&butt workout

Відео: ФІТНЕС ДЛЯ ВАГІТНИХ 5 місяць

Відео: ФІТНЕС ДЛЯ ВАГІТНИХ 6 місяць

Відео: Вправи для вагітних - фітнес для вагітних

Поділися в соц мережах:

Схоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!