Що можна їсти після пологів, щоб не нашкодити малюкові

Поява маляти - це важливий етап в житті кожної жінки, тому дуже важливо знати, що можна їсти після пологів матері-годувальниці. Правильно харчування дозволить дитині зростати і розвиватися правильно, а також буде сприяти зміцненню його здоров`я. В даний час немає суворої дієти для годуючих жінок, проте є загальні принципи, яких слід дотримуватися.

Чому важливо правильно харчуватися?

Правильне харчування після пологів робить позитивний вплив на дитину. Це полягає в наступному:

• Підтримка оптимального рівня секреції грудного молока, яке захищає дитину від різних інфекцій завдяки вмісту в ньому імуноглобулінів, а також корисних речовин. До того ж грудне молоко дозволяє нормально рости і розвиватися маленькому організму.
• Забезпечення нормального формування і функціонування імунної системи.
• Забезпечення нормального функціонування травної системи дитини, яка є найбільш вразливою.

До того ж правильне харчування після пологів важливо і для самої жінки. Воно дозволить зміцнити її здоров`я, а також зберегти фігуру і зробити жінку красивіше.

Принципи харчування годуючої жінки

Харчування годуючої матері після пологів повинно бути підібрано індивідуально, так як кожна дитина по-різному реагує на ті чи інші продукти.

Тому жінка повинна вести спеціальний щоденник, в якому необхідно відзначати з`їдені страви і реакцію на них дитини. Якщо все було нормально, то значить, вона і далі може їх вживати в своєму раціоні.

Основними негативними проявами непереносимості у дитини є такі:

• Поява шкірного висипу;
• Пронос або запор;
• Здуття животика.

При їх виникненні від вживання цих продуктів в подальшому слід відмовитися. В іншому випадку це буде сприяти порушенню здоров`я малюка, що призведе до більш частого виникнення у нього різних захворювань.

Отже, як правильно харчуватися після пологів, яких принципів слід дотримуватися. Відповідь на це питання виглядає наступним чином:

• Повноцінність харчового раціону;
• Його збалансованість;
• Максимально можливу присутність в ньому вітамінів і мікроелементів;
• Добова калорійність повинна складати 2500 калорій, але не більше 3000;
• Виключення з раціону високо алергенних продуктів, так як імунна система малюка остаточно не сформована, що може привести до різних збоїв у її роботі.

Які ж продукти рекомендується їсти після пологів? Основними з них є такі, як:

• кефір;
• кисле молоко;
• Натуральне молоко;
• Сир;
• Неяскраво забарвлені овочі;
• Нежирні сорти м`яса, які багаті білком (телятина, курка, кролятина);
• Фрукти, які не викликають алергію;
• яйця;
• Хліб (бажано не з борошна вищого сорту, а також не житній, так як він викликає підвищене газоутворення в кишечнику) і деякі інші.

З раціону харчування в перші три місяці після пологів повинні бути вилучені ті продукти, які багаті жирами. Тому жирні вершки, сметана, жирні сорти м`яса, майонез і інше можна вживати годуючим жінкам.

До продуктів з підвищеною алергенність відносяться наступні:

• апельсини;
• Полуниця;
• мандарини;
• мед;
• грейпфрути;
• шоколад;
• Мариновані огірки, гриби, томати і різні соління.

Всі ці продукти повинні бути відсутніми в харчовому раціоні годуючої мами. Це дозволить вберегти імунну систему малюка від різних збоїв.

Дуже важливо дотримуватися водний режим, так як вода - це джерело життя, вона необхідна для кожної клітинки людського організму. У добу годує жінка повинна випивати приблизно 2 літри води.

Це дозволить уникнути зневоднення, а також буде сприятливо відбиватися на лактації. Однак в разі, якщо у жінки підвищена лактація, то водне навантаження можна дещо зменшити.

Годуючим матерям вкрай важливо дотримуватися режиму харчування. Рекомендується їсти часто, але невеликими порціями. Зазвичай мама, яка годує харчується шість разів на добу. Обсяг однієї порції зазвичай становить 200-250 мл.

Також добре, якщо жінка харчується в один і той же самий час, так як це позитивно відбивається на стані роботи її травного тракту, який дуже вразливий після пологів. Переїдання вкрай небажані. До того ж необхідно намагатися приймати їжу не пізніше 19.00. Якщо ж після цього часу з`являється відчуття голоду, то дозволяється або випити склянку молока або кефіру, або з`їсти одне зелене (жовте) яблуко.

Обмеження в харчуванні

Як було вище зазначено, що годує жінка повинна виключити зі свого раціону продукти, які здатні викликати алергію у дитини. Однак це не єдино обмеження.

Також слід утриматися і від таких речовин, як:

• Алкоголь (систематичне його вживання може викликати порушення нормального розвитку кістково-м`язової системи, головного мозку і внутрішніх органів);
• Зменшується кількість різних солених продуктів (солоні овочі, солона риба і т.д.);
• Ароматні спеції, які здатні посилити газоутворення в кишечнику малюка, що призведе до його неспокою;
• Бобові (горох, квасоля, Нагут) і виноград (з тієї ж причини);
• Тваринні жири повинні вживатися в зменшеній кількості, так як вони можуть вплинути на якісний склад молока (потреба в жирах материнського організму повинна задовольнятися в основному за рахунок рослинних жирів);
• Ні в якому разі не можна вживати їжу швидкого приготування, яка містить величезну кількість консервантів, що приносять шкоду як мамі, так і дитині.

На закінчення необхідно відзначити, що принципи раціонального харчування матері-годувальниці дозволять зберегти вироблення грудного молока і захистять малюка від різних захворювань. А як відомо, це є запорукою доброго здоров`я в майбутньому. Тому кожна матуся повинна знати, що їй можна їсти, а що не можна, щоб не нашкодити власній дитині.