Дієта після пологів мамі, що годує для схуднення, меню

Згідно зі статистикою тільки 10% молодих матусь повертаються в свою нормальну вагу протягом місяця після пологів. Решта 90% змушені шукати способи схуднення. На цю тему ведеться багато розмов і найчастіше можна почути, що дієта після пологів негативно впливає на лактацію і варто відкласти повернення красивої фігури на час.

Деякі молоді матусі стверджують, що не можуть схуднути через гормональної перебудови і їх вага зростає, хоча вони мало їдять. А ще часто можна почути вираз «так у мене кістка важка (широка)». Тільки незрозуміло, як вони її зважили або поміряли. Але суть не в цьому. Яка повинна бути післяпологова дієта, щоб вона принесла малюкові тільки користь, а мамі повернула струнку фігуру?

Особливості дієти після пологів

Дієта після пологів мамі, що годує відрізняється від інших тим, що раціон складається тільки з таких продуктів, які не викликають газоутворення і інших нехороших реакцій у малюка. Мама не може замінити вечерю салатом з капусти або лобіо з квасолі. Тому в меню включають тільки ті продукти, які дозволені при грудному вигодовуванні і не викликають алергію.

Інші особливості дієти після пологів:

Питний режим. Всім відомо, що для зниження ваги потрібно споживати достатню кількість рідини. Годувальниці не менше 3 літрів.
Харчування має бути частим і дробовим. Дієта після пологів для схуднення повинна складатися з 4-разового харчування невеликими порціями і 2-3 перекусів. Це не тільки прискорить обмін речовин і буде сприяти зниженню ваги, але і позитивно позначиться на лактації.
Вживати не більше 1500 гр. їжі на добу.
Годує мама повинна вживати в день не менше 100 гр. білка, причому більшу частину повинна бути тваринного походження.
Якщо у дитини здуття живота від сирих овочів і фруктів, то їх замінюють пюре, салатами і супами з відварних, тушкованих і запечених.
Стежити за калорійністю! Не потрібно їсти за двох, то, що лактація залежить від кількості і жирності продуктів всього лише міф! На вироблення молока йде всього лише 500 ккал на добу, а це навіть менше стандартного обіду з 3 страв.
Вживати вітаміни. Для нормальної лактації післяпологова дієта повинна бути збалансованою, але через обмеження асортименту продуктів, домогтися цього практично неможливо.
Дотримуватися дієти можна до тих пір, поки не буде отриманий необхідний результат.

Але головна особливість в тому, що післяродова дієта при грудному вигодовуванні підходить абсолютно всім жінкам, незалежно від стану здоров`я.

Правильні продукти в дієті

Що можна їсти, щоб схуднути? Це головне питання, яке мучить більшість жінок. Але спочатку потрібно ознайомитися зі списком продуктів, які не можна їсти годуючим мамам ні за яких обставин.

Заборонені продукти:

цитрусові;
Какао, каву, шоколад;
Ковбаси, м`ясні і рибні напівфабрикати;
Продукти з консервантами, барвниками;
Фаст-фуд;
Будь-які продукти підвищеної жирності;
Копченості та соління;
бобові;
гриби;
Спиртні напої;
Майонез, кетчуп та інші соуси;
Спеції.

Можна, але тільки рідко і в обмежених кількостях:

Картопля (в супах або відвареної);
Цибулю і часник;
Рис (в супах або тефтелі);
Борошняні та макаронні вироби;
Солодощі (віддавати перевагу зефіру, пастили, мармеладу);
Банани і виноград (бажано в першій половині дня);
Морепродукти.

Що є що годує мамі:

Нежирне м`ясо і рибу, курку без шкіри;
Молочні продукти всіх видів;
Каші з різних круп;
Овочі;
Фрукти та ягоди;
Хліб, бажано висівковий;
Зелень.

Післяпологова дієта при грудному вигодовуванні передбачає вживання в їжу тільки корисних і натуральних продуктів. Овочі та фрукти краще купувати місцеві. Якщо погано переноситься свіже молоко, то його замінюють кефіром, йогуртом і ряжанкою.

Також у дитини може з`явитися алергічна реакція на рибу, яйця, помідори і деякі ягоди. Тому мамі, що годує потрібно акуратно вводити ці продукти в свій раціон і стежити за станом малюка. Перед тим як вжити незнайомий продукт, слід прочитати його склад.

Зразкове меню дієти

У більшості людей при слові «дієта» виникають такі думки:

Порожня тарілка;
Необхідність готувати собі їжу окремо;
Одноманітна їжа.

Але особливість меню дієти після пологів в тому, що можна харчуватися ситно, смачно і різноманітно. Раціон складається з простих страв, які не потребують довготривалого і складного приготування. Якщо правильно організувати процес, то на підготовку буде йти не більше ніж півгодини на день.

Якщо відварні страви нудні, то можна готувати в духовці. Така їжа припаде до смаку всій родині. Наприклад, можна одночасно запекти в духовці рибу, картоплю в фользі і зробити овочеве рагу з м`ясом або без нього в горщику. Також можна одночасно зробити печені яблука, гарбуз і сирну запіканку. Головне, при приготуванні, щоб запахи страв поєднувалися між собою.

Меню дієти на 1 день:

Сніданок: каша молочна, чай;
Другий сніданок: сир з фруктами;
Обід: суп з фрикадельками, гречана каша і гуляш, відвар шипшини;
Полудень: бутерброд з сиром, кисіль;
Вечеря: запечена з овочами риба, салат з моркви;
Пізня вечеря: будь-які кисломолочні продукти.

З прикладу видно, що меню не нудне, поживна і містить тільки корисні продукти. Досить часто годують мами скаржаться, що відчувають почуття голоду. У такому випадку потрібно додати більше перекусів з білкових продуктів. Але потрібно бути обережніше і стежити, щоб харчування не перетворилося в один великий перекус.

Часто з бесіди з худне жінками з`ясовується, що вони постійно щось жують. Нешкідливі яблука і моркви в необмежених кількостях розтягують шлунок, і він починає вимагати ще більше їжі.

Бажано виробити систему і є по годинах. Для початку допоможе ведення харчового щоденника, пізніше організм звикне до частого вживання їжі невеликими порціями. Дробове харчування добре тим, що вже після декількох днів людина починає наїдатися порцією в 250-300 грам, так як розмір шлунка стає набагато менше. Схуднути після пологів просто, якщо цього захотіти.