Як прибрати живіт після пологів?

Під час вагітності багато жінок думають про те, як правильно харчуватися, щоб не нашкодити дитині і свою фігуру. Звичайно, це допомагає швидше відновити свою вагу після пологів, але на жаль, мало відбивається на стані живота. Справа в тому, що розтягнута передня черевна стінка відновлюється дуже повільно.

Тому питання: як прибрати живіт після пологів, задають собі багато жінок. Найкраще застосувати відразу кілька способів для досягнення більш швидкого ефекту.

Під час вагітності відкладення жиру на животі має глибокий сенс. Дитина отримує поживні речовини з крові матері, а жировий прошарок створює запас на випадок недостатнього харчування. Тому з точки зору фізіології легко пояснити, чому саме живіт страждає після пологів найбільше. Правильне харчування є запорукою швидкого схуднення. Але для того щоб прибрати живіт після пологів в домашніх умовах однієї дієти недостатньо. Це пов`язано з тим, що необхідно повернути тонус м`язів, щоб живіт виглядав підтягнутим і струнким.

Тому слід якомога швидше звернути увагу на невідповідний вигляд свого животика і вжити необхідних заходів для його ліквідації. Тільки комплексні заходи допоможуть досягти ефекту. Не варто думати про те, як прибрати живіт після пологів швидко. Від таких заходів шкоди для здоров`я більше, ніж ефекту. Краще підібрати комплекс процедур, які повільно, але вірно допоможуть в боротьбі з отвисшим животиком.

Коли можна починати робити вправи після пологів?

Якщо животик сам не підтягнувся протягом першого тижня після пологів, то не слід пускати на самоплив цей процес. У перший місяць будь-яка фізична навантаження заборонена, так як матка ще не повністю скоротилася. Як прибрати живіт після пологів бажано запитати у жінок, які вже через це пройшли. Вони розкажуть про ефективні або непотрібних способи схуднення. Якщо пологи проходили без ускладнень, то можна спокійно починати перші тренування через 1,5 місяці після пологів.

Якщо під час пологів були ускладнення (розриви шийки матки або піхви, слабкість родової діяльності, щільне прикріплення плаценти або кровотеча), то слід почекати не менше півтора місяців. Прибрати живіт після кесарева розтину трохи важче. Почекати мінімум два місяці, для того щоб шов став ґрунтовним, а нитки все розсмокталися. А під час тренувань треба більше робити вправ на нижній прес, для того щоб вирівняти складки з`явилися через операцію.

вправи

Для того щоб швидше відновити свою фігуру після пологів треба обов`язково збільшити фізичне навантаження. Біг по ранках, розминка за допомогою скакалки або елементарні нахили вправо-вліво допоможуть поліпшити кровообіг в органах і прискорять обмін речовин. Але для того щоб поліпшити стан передньої черевної стінки цього мало. Важливо регулярно виконувати вправи для відновлення м`язів живота.

Якщо до пологів жінка була в хорошій формі, то відновитися буде значно легше. Як прибрати живіт після пологів за допомогою вправ також може розповісти фітнес-тренер в клубі. Добре, якщо жінка зможе два рази в тиждень ходити в тренажерний зал. Там легше і простіше повернути собі колишній вигляд, так як тренер постійно контролює навантаження і ефективність вправ.

Найпопулярнішими є подібні вправи:

1. Лежачи на спині треба зчепити руки за головою. Суть вправи: піднімаємо лопатки і верхню частину тіла, а ноги згинаємо і підтягуємо коліна до грудей. Живіт при цьому втягуємо. Потім ліву ногу треба випрямити, але залишити на вазі. Коліно правої ноги треба підтягнути і тягніть до протилежного ліктя. Потім ноги змінюються. Робити треба кілька підходів по 5-10 вправ.
2. Лежачи на боці треба зігнути ноги трохи в колінах. Якщо жінка лежить на лівому боці, то треба трохи закрутити корпус вправо. При цьому на рахунок «раз» треба різко потягнутися до п`ят, відірвавши при цьому лопатки від підлоги. Тривалість пози повинна бути не менше 30 секунд і до 1 хвилини.
3. Потім треба дати навантаження косим м`язам передньої черевної стінки, так як їх стан теж відбивається на загальному вигляді післяпологового животика. Початкове положення як в попередній вправі. Суть - перекручування корпусу, при цьому коліна повинні бути відведені в одну сторону, а руки в іншу. 

Тренажерний зал і фітнес-клуби корисні тим, що жінка частіше виходить на вулицю. Значить, у неї з`являється необхідність стежити за своєю зовнішністю і фігурою. Це є найсильнішим стимулом для того, щоб повернути свою колишню зовнішність. Як прибрати живіт після пологів без операцій і дієт - тільки за допомогою вправ. При цьому найкраще вести тренування разом з персональним тренером.

Як прибрати живіт в домашніх умовах?

Але не у кожної молодої мами є можливість відвідувати тренажерні зали, так як залишити дитину немає з ким. Тому залишається надія тільки на домашні вправи. Звичайно, в комплекс занять можна включити багато різних аспектів, але найголовнішими є два: обруч і вправи для преса. Їх треба виконувати щодня по кілька підходів, тоді результат з`явитися досить швидко.

Починати треба з обруча, так як він прискорює відновні процеси в шкірі і стимулює спалювання поверхневого жиру. Крутити обруч слід не менше 15-20 хвилин, можна два рази в день. Добре, якщо вийти придбати більш важкий хулахуп з масажними роликами. Прибрати живіт після пологів ефективні методи - це саме обруч. Але не слід чекати ефекту через тиждень, так як живіт підтягнеться не менше ніж через місяць активних тренувань.

Вправи на прес треба робити після того, як жінка покрутила обруч. Тренувати бажано послідовно нижній, верхній і середній прес. Також не варто забувати про бічні м`язи передньої черевної стінки. Як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах без цих вправ? Це просто неможливо. Робити бажано два-три підходи. У кожному підході не менше 80 підйомів. При цьому важливо давати навантаження саме на м`язи живота, а не на сідниці, стегна або спину. Краще зробити меншу кількість підйомів, але вони повинні бути виконані правильно.

Народні засоби

Використовувати народні засоби можна для того, щоб підвищити тонус шкіри на животі або для того, щоб швидше знизити вагу. Вплинути на еластичність шкіри важко, так як це закладено природою. Але можна зробити її більш пружною за рахунок спеціальних масок домашнього приготування. Головне, в їх склад включати мед. Він стимулює обмін речовин і збагачує шкіру мінеральними сполуками. Можна обмотати живіт з маскою з меду поліетиленовою плівкою для продуктів. Це створить ефект зігріваючий ефект, що позитивно позначиться на тонусі шкіри.

Добрими властивостями володіють лікарські трави. Наприклад, є трави, що пригнічують апетит. Вони дозволяють скоротити кількість спожитої їжі, що позитивно позначається при зниженні ваги. До них відносять корінь алтея, водорості спіруліна, лляне насіння. Як прибрати живіт після пологів народними засобами? Можна використовувати збори, що виводять зайву рідину з організму. Це листя брусниці, ведмежі вушка, хвощ польовий і лопух. Довго пити їх не можна, так як вони можуть порушити водно-сольовий баланс в організмі.

За вагітність жінка в нормі повинна набрати не більше 12 кг додаткової ваги. Якщо вона не контролювала своє харчування, то прибрати живіт ефективний спосіб буде полягати в хорошій дієті. Але в таких випадках слід пам`ятати, що раціон повинен бути повноцінний, але низькокалорійний. Це допоможе скинути вагу і привести себе в порядок.

Існує багато способів, за допомогою яких можна поліпшити стан м`язів живота і зменшити кількість жиру на талії. Але слід використовувати тільки комплексний підхід, так як окремо дієта або вправи не зроблять належного ефекту. Часу буде потрібно багато, тому треба запастися терпінням. Але результат однозначно буде чудовим.