Як прибрати живіт після пологів?

Після народження дитини рано чи пізно будь-яка молода мама починає замислюватися про те, що їй необхідно привести фігуру в колишню форму. Особливо жінок турбує питання, як прибрати після пологів відвислий живіт. Деякі починають задаватися цим питанням, коли їм потрібно виходити з декретної відпустки на роботу, а хтось думає про це ще під час годування дитини грудьми.

Без спорту не обійтися

Для того щоб привести живіт в колишню форму, молода мама повинна займатися спортом і виконувати спеціальні вправи. Однак робити це необхідно не раніше, ніж через пару місяців після пологів. Якщо ж у жінки було кесарів розтин, то цей термін збільшується до 2,5 місяців. Щоб живіт став плоским, слід задіяти всі групи м`язів преса. Фітнес-тренери подібні вправи умовно поділяють на 4 групи:

1. Для верхніх м`язів преса: Тулуб працює - ноги нерухомі: жінка повинна піднімати, опускати і обертати корпус.
2. Для нижніх м`язів преса: Ноги працюють - корпус відпочиває: потрібно піднімати, опускати, згинати ноги в колінах, розгинати, робити перехресні і кругові рухи.
3. Для всіх м`язів преса: Ноги і тулуб працюють синхронно: необхідно нахиляти корпус і піднімати зігнуті ноги одночасно. Для посилення ефекту можна використовувати тренажери powerball або спеціальний ролик для преса.
4. Для косих м`язів преса. Ноги і тулуб працюють перехресно: жінка повинна повертати корпус в сторону і піднімати зігнуті ноги.

Вправи слід робити не менше 3-х разів на тиждень, а щоб отримати більш помітний результат, їм потрібно приділяти увагу кожен день.

Потрібен комплексний підхід

Потрібен комплексний підхід

Однак перш ніж почати займатися спортом і купувати лаву для преса, еспандер, диск здоров`я та інший спортінвентар, жінка повинна відправитися в найближчу аптеку і придбати післяпологовий бандаж. Він необхідний для того, щоб м`язи живота прийшли в тонус і щоб зняти частину навантаження на хребет. Але навіть якщо жінка користується таким бандажем, вона не повинна забувати втягувати живіт. Під час прогулянки з дитиною вона також може зміцнювати м`язи преса, напружуючи і розслабляючи черевну стінку.

Крім того, потрібно стежити за своїм харчуванням. Якщо жінка годує дитину грудним молоком і крихітці ще не виповнилося півроку, то вона не повинна виснажувати себе суворими дієтами, але відмовитися від солодкого, жирного і мучного їй просто необхідно. Якщо ж молода мама перевела дитину на штучне вигодовування, то вона повинна скоротити кількість прийомів їжі, а також обсяг порцій.

Приймаючи душ, жінка може робити собі масаж, направляючи на живіт струмінь води круговими рухами за годинниковою стрілкою. Вода при цьому повинна бути прохолодною. А тим, хто переніс операцію кесаревого розтину, щоб позбутися від отвисшего живота, можна почати активно займатися плаванням.

Уже після місяця щоденних домашніх тренувань будуть помітні перші результати.