Аквааеробіка для вагітних

В даний час все більшої популярності набуває аквааеробіка для вагітних. Ви теж хотіли б їй зайнятися, але не знаєте як? Тоді ця стаття для вас!

Тут ви дізнаєтеся, яка користь аквааеробіки для вагітних, що потрібно для таких занять, є і для них протипоказання. Крім цього, в статті наведені найбільш ефективні вправи, які допоможуть вам краще перенести цей прекрасний період у вашому житті!

Чим корисна аквааеробіка?

Чому ж корисна аквааеробіка для майбутніх матусь? Давайте розберемося. Про те, що вода благотворно впливає на організм людини відомо давно. Аквааеробіка під час вагітності допоможе вам успішно пройти цей етап, підготуватися до пологів, а також швидше відновитися після них.

Аквааеробіка для вагітних є фізичні навантаження, без ризику мікротравм і розтягувань.

Такі заняття - це профілактика різноманітних хронічних недуг, характерних для вагітних жінок. Вони покращують в організмі обмінні процеси, циркуляцію крові, а також стимулюють роботу всіх внутрішніх органів.

Також вода в басейні виробляє легкий гідромасаж, благотворно впливає на шкіру. В результаті ви уникнете варикозного розширення вен, целюліту і розтяжок.

Також вода в басейні виробляє легкий гідромасаж, благотворно впливає на шкіру

Аквааеробіка для вагітних зміцнює м`язи тазового дна черевного преса. А це виключає зсув і опущення внутрішніх органів, ослаблення черевної стінки. Крім того, аквааеробіка при вагітності зміцнює м`язи спини.

Під час вагітності зі збільшенням її термінів росте і живіт, а, отже, збільшується навантаження на спину. При цьому зміщується центр ваги, і майбутня матуся часто відчуває болю в попереку. При зануренні ж в воду жінок не відчуває тяжкості живота.

Також варто відзначити, що потік води для жінки в басейні схожий на родовий. Тому звикаючи до таких переживань, жінка легше віддасться потоку пологів при сутичках.

Заняття аквааеробікою під час вагітності підвищить рухливість тазостегнових суглобів і крижово-клубового зчленування, а також збільшить еластичність м`язів і зв`язок.

Але варто пам`ятати, що аквааеробіка для вагітних робить позитивний вплив не тільки на тіло, але й на дух жінки. Це пояснюється тим, що на таких заняттях майбутня матуся потрапляє в компанію таких же, як і вона сама. Найчастіше заняття аквааеробікою проходять в невимушеній обстановці, коли активні вправи чергуються з приємним спілкуванням. Так що, басейн стане для вагітної жінки ще й тим місцем, де вона набереться позитивних емоцій і зарядиться гарним настроєм!

Коли можна займатися аквааеробікою при вагітності?

Інструктори з аквааеробіки вважають, що ці заняття можна відвідувати на будь-якому терміні вагітності. Але ось їх активність буде залежати від медичних показань, самопочуття самої жінки, від її характеру і бажання займатися.

У період першого триместру здійснюється прикріплення до матки околоплодного яйця, і в цей час деякі жінки намагаються уникати активних занять, а інші, навпаки, займаються аквааеробікою в повну силу, так як бояться в подальшому сильно поправитися.

Починаючи з самого спокійного - другого триместру - жінки починають займатися дуже інтенсивно. А ось в третьому - рекомендується приділити більшу увагу вправою на дихання і спокійного плавання.

Що потрібно для занять аквааеробікою?

Ну, по-перше, вам краще буде записатися на спеціальні курси аквааеробіки для вагітних, там вам дадуть рекомендації, як правильно займатися і, крім того, як вже було сказано раніше, ви будете в хорошій компанії.

Для самих занять вам можуть знадобитися аксесуари для аквааеробіки

Для самих занять вам можуть знадобитися аксесуари для аквааеробіки, до яких відносяться: спеціальні пояси, гантелі, балансувальні подушки, еластичні джгути, гнучкі палички і т.д. Крім того, зараз існує навіть спеціальне обладнання для аквааеробіки, вправи, виконані з їх допомогою, дають максимальний ефект.

А зовсім недавно з`явився такий вид фітнес-обладнання як тренажери для занять у воді. Вони безпечні, прості у використанні і не вимагають якихось спеціальних навичок.

Але користуватися аксесуарами для аквааеробіки чи ні - вирішувати тільки вам.

Програма вправ з аквааеробіки

Програма з аквааеробіки включає в себе наступні вправи:

Вправи на розтяжку

Для виконання таких вправ вам потрібно буде стояти біля бортика басейну і виконувати наступні руху. Упріться широко раставленние ногами в стінку басейну і присідайте вниз пружними рухами.

По-друге, ви можете постаратися сісти на поздовжній або поперечний шпагат на сколко це можливо.

Далі підстрибуйте вгору, старіший при цьому розставити ноги якомога ширше.

Вправи з затримкою дихання

Виконання таких вправ допоможе майбутнім мамам правильно тужитися під час пологів, а дитині - легше перенести кисневе голодування, яке відчувається їм при проходженні родових шляхів.

Отже, перша поза - це поза «Метелик». Для прийняття пози метелики вам потрібно опустити голову під воду і, одночасно з цим, підстрибнути і обхопити обома руками стислі разом стопи. Причому коліна в цей час повинні бути максимально розведені в сторони. Далі вас, як папловок, знову винесе на поверхню.

Виконання такої вправи дозволить вагітній жінці краще відчувати свого малюка, так як в такій позі майбутня мама перебуває в такому становищі, яке схоже з положенням дитини. Адже вода в басейні навколо неї - це як навколоплідної рідини навколо малюка.

Ще однією корисною позою є поза «Дитину». Вона полягає в імітації внутрішньоутробного стану малюка. Тобто ви повинні підтягти до себе ноги зі схрещеними стопами, а руки схрестити на грудях. Далі наберіть повітря і опустіться в такому положенні під воду.

Крім цього, лікарі рекомендують вагітним жінкам просто плавати з затримкою дихання.

Вправи на скручування

Така вправа потрібно виконувати, взявшись руками за бортик басейну. Присядьте і, відштовхнувшись на носочках, розвертайте тулуб черзі спочатку в одну, а потім в іншу сторону. Також ви можете, тримаючись за бортик лягти на спину в воду, а ногами імітувати їзду на велосипеді.

І остання вправа на скручування: тримаючись за бортик, ляжте на живіт, потім відштовхніться ногами від води, витягнете руки і, описуючи ногами полукружья, підтягніть коліна до живота.

Вправа на розслаблення

Після того, як ви виконували вправи, що вимагають певних зусиль, ви повинні відпочити. Якраз для того і треба виконувати вправи на розслаблення.

Для цього ляжте на спину, голову покладіть на надувну подушку, витягніть в сторони руки і, розслабившись, відпочиньте на воді. Або ж ляжте на живіт, затримайте дихання, голову опустіть під воду, і легко порухайте ногами, руками і взагалі всім тілом.

Підводний масаж

Крім вищеописаних вправ, лікарі радять вагітним жінкам робити в басейні підводний масаж грудей і живота. Для цього вам потрібно буде зчепити руки перед собою і інтенсивно поводити ними навколо вашого живота, перед ним, а також навколо грудей і перед нею.

Такий масаж гарантує вам відсутність розтяжок в майбутньому.

І останнє про що варто сказати - всі ці вправи будуть корисні не тільки під час вагітності. Заняття аквааеробікою після пологів дозволять вам швидше привести свою фігуру в форму і назавжди її зберегти.

Можливі проблеми

Під час занять в басейні вагітні жінки можуть зіткнутися з різними проблемами.

Перша - це хлорована вода. При наявності мінімального ризику алергії, пошукайте альтернативні басейни.

По-друге, деякі жінки, дивлячись на те, як займаються ті, які вже давно приходять в басейн, намагаються наслідувати їх і активно включаються в роботу. Але цього робити категорично не можна. У тренувальний процес потрібно включатися поступово і розмірено. Спочатку займатися аквааеробікою можна один раз в тиждень, а потім вже поступово переходити на 2 рази і т.д.

Основними протипоказаннями для аквааеробіки є: пізній гестоз, загроза самовільного викидня, передлежання плаценти, загострення будь-яких хронічних захворювань, вагінальні виділення і т.п.

Отже, ми сподіваємося, що всі рекомендації, описані в цій статті, допоможуть вам виносити здорового і міцного малюка, а також самої відчувати себе чудово, а аквааеробіка для вагітних допоможе вам в цьому!

Відео: Аквааеробіка для вагітних - Частина 1

Відео: 31/40 тиждень. Аквааеробіка для вагітних.