Фітбол: веселий м`ячик для майбутніх мам

Величезною навантаженні, особливо в останньому триместрі вагітності піддаються всі внутрішні органи жінки, а також крижі, хребет і суглоби. І чим ближче час народження вашої дитини, тим важче стають ваші очікування. Тому фітбол, дасть можливість вашому організму не тільки розслабитися, але і відчути своє тіло, і вправи на розтягування м`язів будуть виконуватися легше.

Якщо ви збираєтеся в пологовий будинок, варто поцікавитися, чи є в пологовому залі подібний м`яч. Вчені довели, що хвилі, які виникають при коливанні м`яча, передаються в хребет, а потім в головний мозок і в результаті це викликає у жінок багато позитивних емоцій. Тому лікарі радять, щоб фітбол використовували саме при пологах. Цей диво-м`яч допоможе вам розслабитися і знизити відчуття болю. У попередній статті ми вже писали про те, які пози можуть допомогти зменшити хворобливе перебіг пологів.

Якщо мама спортивна, то цей період пройде набагато легше

Крім того, програмувати процес пологів можна, якщо тренувати м`язи протягом всієї вагітності. Якщо мама спортивна, то цей період пройде набагато легше. Справа в тому, що треноване серце і м`язи в потрібний момент допоможуть жінці і дитині. Ну а також, якщо ви в розумних межах навантажуєте свій організм, то в ньому будуть накопичуватися ендорфіни, і вони, згодом, подіють як необхідне для вас знеболююче. Отже:

1. Спина: сядьте на фітбол так, щоб вам було зручно. Потім намагайтеся весь час рухатися і змінювати положення тіла. Цим ви досягнете зміни напруги в поперековому відділі.
2. М`язи стегон: сидячи на підлозі, затискає фітбол колінами, стискайте його в певному ритмі.
3. М`язи таза: адже саме вони і будуть брати участь при пологах. Сядьте на м`яч і скорочуйте м`язи таза одночасно намагайтеся зануритися в м`яч. М`язи можна скорочувати протягом п`яти секунд. Спробуйте повільно розслабитися і в кінці піднімайтеся на поверхню.

1. Поперек: сядьте на коліна, руки і голова нехай спокійно лежать на м`ячі, пошукайте найкраще і зручне положення для вас. Тепер постарайтеся розслабитися. Розслабте максимально плечі і поперек.
2. 5Жівот: ці вправи для тих мам, які знаходяться на першому триместрі вагітності. Ляжте животом на м`яч, поставте ноги паралельно підлозі, обіпріться на руки і покатайте м`яч від колін до грудей.

Існує багато інших вправ для вагітних матусь, але використовуючи фітбол, ви отримаєте наймудріший, веселий і гуманний тренажер не тільки для вас, але і для вашого малюка.

Відео: Фітбол для вагітних. Ірина Фархутдінова "супер Мама"

Відео: Комплекс вправ з м`ячем фітболом для вагітних