Правильне дихання під час пологів

Правильне дихання при пологах має важливе значення для народження здорової і міцного малюка. Крім того, оволодівши технікою дихання, ви зможете зменшити больові відчуття і забезпечити дитині безболісний вихід на світло.

Коли з`являється задишка

Під час вагітності можуть з`явитися проблеми з дихання. Це обумовлено тим, що матка зрушує органи черевної порожнини і діафрагму. Тому, коли з`являється задишка:

• постарайтеся більше відпочивати;
• релаксуйте будинку, включивши приємну повільну музику;
• відпочивайте більше на свіжому повітрі;
• використовуйте додаткову подушку для сну.

Однак якщо проблеми з задишкою набувають постійного характеру і важко проходять - зверніться до вашого лікаря.

З чого почати

Вчитися правильно дихати ви повинні ще під час вагітності. Виконуючи спеціальні дихальні вправи, ви зможете підготувати себе до правильного ритму дихання. Для цього виділіть 15-20 хвилин в день і повторюйте бажано їх щодня. Після вправ не забувайте дати відпочити організму.

Під час пологів дихання виглядає так:

• Якщо ви відчуваєте біль, то треба видихати
• Якщо біль вщух - робіть вдих.

Звичайно, контролювати дихання при пологах вам допоможуть ще й акушери. Але, якщо ви будете виконувати вправи регулярно, то зможете довести правильне дихання до автоматизму.

Крім того, заздалегідь перегляньте відео, де фахівці не тільки розкажуть, але і покажуть, як правильно дихати під час пологів.

Техніки правильного дихання при пологах

Коли настав довгоочікуваний момент появи на світ малюка, постарайтеся заспокоїтися і згадати все, що читали, дивилися про пологи до цього. Нехай ваш улюблений візьме вас за руку і підказує, що робити.

• При перших сутичках зробіть спокійний глибокий вдих і такий же видих. Постарайтеся зробити подих ритмічним.
• Використовуйте часте дихання при більш інтенсивних сутичках. Для цього, спочатку дихайте глибоко і рівно, а потім починайте учащати дихання (повинно вийти щось на зразок пихтіння). Коли сутичка закінчиться, дихання повинно повернутися до нормального стану.
• Перед потугами необхідно спочатку дихати на повні груди, а потім трохи почастішати. Видих повинен бути довгим і глибоким. Спробуйте вважати вголос: раз, два, три - видих, раз, два, три - видих ... Так як час між потугами стає коротшим, а болі посилюються - це трохи вас відволіче.
• При потугах робіть глибокий вдих, а потім затримайте дихання, наскільки зможете, і тужтесь. Потім короткий різкий видих і довгий вдих.

Коли будете виконувати ці вправи вдома, не викладайтеся на 100%. Ваше основне завдання - це запам`ятати послідовність і техніку дихання на кожній стадії під час пологів. Для цього, не забувайте додатково читати спеціалізовану літературу і дивитися відео.

Будьте уважні до себе і малюкові, і не забувайте: правильне дихання під час пологів - це невід`ємний елемент благополучного і безболісного появи вашого «дива».