Болить спина після пологів - причини, лікування, профілактика

Вправи для профілактики болю в спині після пологів

Практично кожна друга жінка скаржиться на болі в спині після пологів. Залежно від безлічі факторів, больові відчуття можуть пройти швидко (протягом декількох тижнів) або ж тривати досить тривалий період (до року і більше).

Причини, що викликають болі в спині після пологів

Причинами, що викликають больові відчуття, найчастіше є:

Відхилення осі хребта під час вагітності;
Великі післяпологові навантаження;
Розтягнення м`язів живота і спини;
Безпосередньо пологи. Родовий процес - великий стрес для всього організму, особливо для області попереку і крижів.

Болі в спині після пологів тісно пов`язані зі станом м`язів живота, які за час виношування дитини розходяться в сторони, подовжуються і розтягуються. В результаті часто відбувається укорочення поперекових м`язів. Це, в свою чергу, призводить до утворення «западин» в поперекової області з одночасним випинанням живота. Тому так часто після пологів болить спина в області попереку, що особливо відчувається при піднятті важких предметів, нахилах вперед і присідання. Ще одна причиною болів в області спини є розтягнення м`язів тазу під час родового процесу.

Найбільше від неприємних відчуттів в спині страждають мами, які під час вагітності не приділяли належної уваги своїй фізичній формі. Якщо ж жінка займалася спеціальною гімнастикою, то для неї післяпологове відновлення, як правило, проходить швидше і безболісніше, а неприємні відчуття в спині після пологів практично не турбують.

Однак не тільки фізична форма є причиною виникнення больового синдрому. Велику роль відіграють зміни гормонального фону, які призводять до метаморфоз в будові суглобів. Крім того, лікарі-ортопеди наголошують, що частіше болю в спині після пологів зустрічаються у жінок, у яких ще до вагітності було викривлення хребта.

Родові травми у вигляді зсуву стегнових суглобів і хребців деяких відділів хребта (найчастіше - крижово-поперекового) також можуть стати фактором, що провокує появи хворобливих відчуттів в області спини. Зазвичай така проблема спостерігається у жінок, що мають надмірну вагу, а також у породіль, які не пройшли спеціальну допологову підготовку. Через це в процесі сутичок вони не приймають щадне положення і не застосовують техніку правильного дихання. Деякі фахівці відзначають, що ще однією причиною цього може стати родова анестезія, що не дає жінці можливість зосередити увагу на своїх відчуттях. Тому при відсутності медичних показань в процесі пологів знеболюючі засоби краще не використовувати. Надалі це дозволить уникнути виникнення сильних болів в спині.

Профілактика і лікування післяпологових болів в спині

Жінки часто запитують, що робити, якщо болить спина після пологів. Однозначної відповіді на це питання немає, оскільки тільки лікар може визначити причину болю. В особливо важких випадках, наприклад, після серйозної родової травми, може бути показано оперативне втручання, проте найчастіше операції вдається уникнути, використовуючи методи консервативного лікування: мануальну терапію, фізіотерапію, лікувальну фізкультуру.

Іноді при сильних болях в спині після пологів на додаток до цього призначають лікарські препарати. Однак в силу того, що багато хто з ефективних засобів приймати в період грудного вигодовування не можна, медикаментозне лікування сильно обмежена.

Якщо болить спина після пологів, лікарі рекомендують дозувати фізичні навантаження і мінімізувати важка праця, оскільки ще протягом півроку м`язи живота і спини залишаться вельми уразливими. Щоб прискорити процес відновлення, можна займатися гімнастикою і поступово зміцнювати м`язи. Тренування потрібно починати з невеликих навантажень, щоб не травмувати спину.

Для профілактики розвитку больових відчуттів в спині після пологів рекомендується дотримуватися деяких простих правил:

Перед тим як взяти дитину на руки, спочатку слід сісти, зігнувши в колінах ноги і тримаючи спину прямо. Поступово випрямляючи коліна, вийде підняти малюка «ногами», а не «спиною»;
Бажано по своєму зросту відрегулювати висоту ліжечка і столика для сповивання. Для ванночки потрібно використовувати спеціальну підставку, що допоможе уникнути перевантаження спини під час купання дитини;
Щоб не допустити виникнення болю в спині після пологів, лікарі рекомендують носити дитину в слінгу або кенгуру, при цьому потрібно вибирати найбільш підходящі моделі, які не перевантажують м`язи спини. Бажано обмежити час носіння малюка на руках і не брати його без особливої необхідності. Заколисування крихти можна частіше довіряти татові або близьких родичів;
Дуже важливим профілактичним заходом, що запобігає появі болю в спині після пологів, є зручна поза для годування. Процес не повинен доставляти дискомфорту, тому відразу після народження малюка потрібно спробувати і вибрати найбільш зручні пози: лежачи на боці, в кріслі або з подушкою під спиною;
Як тільки дозволить лікар, слід починати регулярне виконання вправ для зміцнення м`язів спини і живота. Найлегші з них можна робити вже протягом першого тижня після пологів. Комплекс не займає багато часу - до 15-30 хвилин в день, однак при його регулярному виконанні і правильному збільшенні інтенсивності досить швидко можна досягти хороших результатів і уникнути прогресування хворобливих відчуттів в спині після пологів;
Також важливо звернути увагу на харчування. Це дозволить не тільки забезпечити дитину всіма необхідними корисними речовинами, але і уникнути появи зайвої ваги, який підсилює болі в спині. Для розробки правильного раціону рекомендується проконсультуватися з дієтологом, який допоможе скласти оптимальну для матері і дитини меню.