Формування правильної постави у дітей

Ефективні вправи для правильної постави у дітей

Повноцінний фізичний розвиток дитини неможливо без правильної постави. Її часто називають універсальним показником здоров`я людини, оскільки при всіх формах викривлення хребта внутрішні органи зміщуються, що призводить до порушення їх функцій. Звичайно, в ранньому віці порушення постави не такі помітні, проте з часом можуть обернутися плачевними наслідками. Сьогодні ми поговоримо про те, якого способу життя повинен дотримуватися дитина, щоб уникнути подібних проблем у майбутньому.

Що впливає на формування правильної постави у дітей?

Правильна постава у дітей формується під впливом ряду факторів навколишнього середовища. Обов`язком батьків, а також співробітників дошкільних і шкільних установ є спостереження за положенням тіла дитини при сидінні, стоянні і ходьбі. Найбільш важливими аспектами гармонійного розвитку хребта є:

1. Раціональне харчування. Зростаючий організм не повинен відчувати дефіциту корисних речовин - вітамінів і мінералів. У меню дитини обов`язково має бути присутнім нежирне м`ясо (курятина, телятина), кисломолочні продукти, овочі та фрукти. Що стосується способу приготування їжі, жаренню краще віддати перевагу варіння, тушкування та запікання. Рекомендується звести до мінімуму вживання напівфабрикатів, копченостей, жирної і солоної їжі, а також снеків. Від того, наскільки збалансованим буде раціон, залежить правильний розвиток опорно-рухового апарату дитини;

2. Спосіб життя. Малюкові необхідні регулярні прогулянки на свіжому повітрі і помірна рухова активність. Це означає, що в його розкладі обов`язково повинні бути присутніми рухливі ігри на повітрі. Сучасні хлопці півдня проводять у школі за партою, будинки знову сідають за уроки, а в якості дозвілля вибирають телевізор або комп`ютер. В результаті доводиться мати справу з такими проблемами, як ожиріння, викривлення хребта та плоскостопість. Розвитку правильної постави у дітей сприяють заняття в спортивних секціях, хореографічних гуртках і т. Д .;

3. Інтер`єр дитячої кімнати. В першу чергу важливо забезпечити в дитячій достатнє освітлення. На письмовому столі рекомендується розташувати настільну лампу, щоб малюк не згорбився через власної тіні, погіршує видимість. Крім того, слід правильно підібрати меблі:

Стіл повинен бути на 2-3 см вище ліктя дитини в положенні стоячи з опущеними руками;
Висота стільця повинна дорівнювати висоті гомілки. Якщо ноги малюка в сидячому положенні не дістають до підлоги, під них потрібно поставити підставку. Кінцівки, зігнуті в тазостегновому і колінному суглобах, повинні утворювати прямий кут. Дитині необхідно сідати так, щоб спина спиралася на спинку стільця, а між столом і тулубом могла пройти долоню ребром- голову слід трохи нахилити вперед. Не можна підгинати під себе ноги, оскільки це провокує не тільки викривлення, але і застій кровообігу. Бажано, щоб стілець був ортопедичним (повторював вигини тіла);
Поверхня дитячого ліжка повинна бути твердою і рівною. Оптимально ці характеристики поєднує в собі ортопедичний матрац. Дитина ні в якому разі не повинен спати на м`якій постелі або пуховій перині - це призводить до формування неправильного вигину хребта під час сну і зігрівання міжхребцевих дисків, що загрожує порушенням терморегуляції. Ортопедичний матрац сприяє рівномірному розподілу маси тіла і повному розслабленню м`язів, що підтримують вертикальне положення тіла протягом дня. Подушка повинна бути плоскою і перебувати тільки під головою, але не під плечима.

4. Перенесення важких предметів. Першою вагою, з якою доводиться мати справу дитині, є шкільний ранець, наповнений підручниками і зошитами. В ідеалі вага, який допускається до підйому дітям, не повинен перевищувати 10% від маси тіла - в ранньому віці хребет не розрахований на серйозні навантаження. На жаль, саме в початкових класах, коли відбувається активний ріст кісткової і м`язової маси, діти заробляють неправильну поставу. Щоб цього не допустити, шкільний портфель необхідно вибирати відповідно до таких вимог: спинка ранця має бути твердою і рівною, ширина - не виступати за межі плеч- рюкзак не повинен звисати нижче пояса, а його ремені повинні бути широкими і м`якими з можливістю регулювання довжини. Не дозволяйте дитині носити важкі сумки на одному плечі. Крім того, для розвитку правильної постави у дітей слід пояснювати їм правила перенесення важких предметів. Не можна нахилятися, брати предмет в руки і піднімати - це створює велике навантаження на хребет. Вірна схема: присів з рівною спиною - взяв - притиснув до грудей - піднявся на ноги - відніс.

Комплекс вправ для правильної постави у дітей

Домогтися того, щоб правильне положення тіла увійшло в звичку, можна за допомогою постійного і багаторазового його повторення. Вже у віці 4 років в звичайний розпорядок дня малюка варто включити гімнастику для вироблення правильної постави:

Стоячи перед дзеркалом, дитина поперемінно горб і розпрямляє спину, тренуючи таким чином м`язи;
Розташувавшись біля стіни або двері і притулившись до поверхні п`ятьма точками (потилицю, лопатки, сідниці, ікри, п`яти), малюк виконує різні рухи - присідання, відведення кінцівок в сторони і т. Д .;
Поклавши на тім`я ближче до чола будь-який предмет (книгу, подушечку, кубик), дитина робить кілька вправ (пройтися, присісти і т. Д.), Не допускаючи його падіння. Це задіює різні групи м`язів і дозволяє виробити рефлекс правильної постави у дітей.

Вправи на рівновагу (ходьба по колоді, стійка на одній нозі і т. Д.) Теж дуже корисні для попередження викривлення хребта. Такий гімнастичний комплекс сприяє розвитку шийних і спинних м`язів, вчить дитину зберігати правильне положення тіла. Рекомендується також включити в нього вправи на профілактику плоскостопості, оскільки воно може обернутися порушенням опорної функції ніг, що спричиняє викривлення хребта.