Гімнастика після пологів

Гімнастика після пологів для схуднення: ефективні вправиПісляпологовий період є важливим етапом в житті молодої мами. Це час емоційної і фізичної перебудови, яке в середньому триває протягом двох місяців. Воно характеризується відновленням організму жінки і поверненням репродуктивних органів до свого допологового стану.

Гімнастика після пологів сприяє відновленню постави і ходи, нормалізації тонусу м`язів тазового дна і черевного преса, прискоренню зворотного скорочення матки (післяпологова інволюція), повернення в нормальне положення органів черевної порожнини і малого таза, поліпшенню роботи системи кровообігу та дихання. Незважаючи на весь позитивний ефект тренувань, перед їх початком слід проконсультуватися з лікарем. Це в першу чергу відноситься до жінок, які перенесли операцію кесаревого розтину або важкі пологи з розривами промежини і іншими ускладненнями.

Основні правила виконання гімнастики після пологів

Для досягнення позитивних результатів при виконанні вправ в післяпологовий період необхідно дотримуватися певних правил. Тоді відновлювальний процес буде протікати швидше, а разом з цим буде поліпшуватися і емоційний настрій мами.

Після пологів гімнастикою потрібно займатися регулярно. У перший час вправ необхідно приділяти час щодня, а в подальшому тривалість тренувань і навантаження можна поступово збільшувати, одночасно зменшуючи кількість занять до декількох разів на тиждень.

Спочатку всі рухи слід виконувати плавно, повільно, з перервами для відновлення дихання. Важливо дотримуватися темп збільшення навантажень і намагатися урізноманітнити вправи, оскільки нудні і однакові тренування не зроблять бажаного дії.




Заняття гімнастикою після пологів потрібно проводити в добре провітреній кімнаті, одяг повинен бути натуральною і просторою.

Перед початком тренування рекомендується спорожнити сечовий міхур і кишечник. Виконувати вправи краще за 1-1,5 години до їжі і після годування дитини, оскільки фізичне навантаження сприяє виділенню молочної кислоти, що впливає на смак грудного молока.

Для того щоб не зменшилася кількість виробленого молока, під час фізичних навантажень і після них слід пити багато рідини.

Гімнастика після пологів для схуднення




У тих випадках, коли вагітність протікала нормально, а жінка вела активний спосіб життя і правильно харчувалася, проблема зайвої ваги, швидше за все, гостро стояти не буде. Безумовно, в силу гормональної перебудови, що годує мама не зможе відразу повернути колишню струнку фігуру, але завдяки гімнастики після пологів для схуднення цей процес буде протікати плавно і безболісно.

Протягом перших декількох тижнів після народження дитини можна виконувати тільки легкі вправи, наприклад, втягування. Для цього потрібно покласти долоні на живіт, повільно вдихнути через ніс так, щоб живіт надувся. Видих зробити через рот, повільно втягуючи і напружуючи м`язи паху так, ніби хочеться перервати або затримати сечовипускання. Після розслаблення вправу необхідно повторити кілька разів.

Ще одним вправою, зміцнює прес і поліпшує дихальну функцію, є дихання діафрагмою. Для цього потрібно покласти руки на ребра під грудьми, повільно і глибоко вдихнути через ніс, відчувши, як приходять в рух ребра. Видих зробити повільно, через рот, з одночасним втягуванням пупка. Під час виконання вправи плечі повинні залишатися нерухомими.

Більш активну гімнастику для живота після пологів можна починати дещо пізніше, через 2-3 тижні. Повноцінне вправи для пресу в цей час ще не рекомендується через високу ймовірність розвитку ускладнень, але вже дозволяється проводити дихальні заняття. Одне з найпопулярніших вправ для тренування черевного типу дихання виконується наступним чином: в положенні лежачи на спині зі злегка зігнутими в колінах ногами роблять вдих через ніс і повільний видих через рот-живіт при цьому втягується. Така нескладна гімнастика після пологів допомагає не тільки відновити прес, а й сприяє скороченню матки.

Через місяць після пологів можна поступово починати займатися класичної гімнастикою, оскільки інакше прибрати живіт буде складно. Безумовно, для того щоб підібрати оптимальний комплекс, потрібно проконсультуватися з тренером і лікарем. Саме правильно обрана фізичне навантаження допоможе швидше відновити сили і позбутися зайвої ваги.

Також потрібно пам`ятати, що основна небезпека після пологів криється в рясному і безконтрольному харчуванні, до якого часто вдаються жінки, вважаючи, що тільки це дозволить виробляти жирне молоко в достатній кількості. Тому, крім гімнастики після пологів, потрібно приділити належну увагу раціону годуючої жінки, який, з одного боку, забезпечував би дитину всіма необхідними речовинами, а з іншого - не сприяв появі зайвої ваги.

Поділися в соц мережах:

Схоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!