Гімнастика у 2 триместрі вагітності

Навіщо потрібна гімнастика у 2 триместрі вагітностіНі для кого не секрет, що другий триместр вагітності називають «золотою порою». Адже саме в цей час (з 4 по 6 місяць) організм майбутньої мами відчуває себе максимально комфортно, оскільки більшість гормональних змін вщухає, а животик ще не округлився до тих розмірів, коли вже важко ходити. Гімнастика у 2 триместрі вагітності - відмінна можливість зміцнити своє тіло і підготувати його до майбутніх пологів.

Особливості домашньої гімнастики у 2 триместрі

Варто зазначити, що саме у 2 триместрі майбутні матусі відчувають максимальний приплив сил, тому в цей період фізичні навантаження для вагітних будуть не тільки корисні, але і приємні. Звичайно ж, не можна займатися спортом в звичайному режимі, не порадившись з лікарем і фітнес-інструктором.

Категорично забороняється перенапружуватися під час занять, працювати з великими вагами в тренажерному залі або займатися травмонебезпечними видами фізичної активності. Найоптимальніші види тренувань в цей період - йога, пілатес, плавання, гімнастика в домашніх умовах і дихальна гімнастика.




Регулярні заняття гімнастикою для вагітних в 2 триместрі в домашніх умовах дозволяють зміцнити м`язи сідниць, малого тазу, спини і стегон, а також підготувати жіночий організм до майбутніх пологів. Для цього існує ряд спеціальних вправ, виконання яких покращить не лише ваше здоров`я, але і настрій:

  • 1 вправа «Напруга» .Воно дозволить навчитися напружувати м`язи тазового дна. Займіть вихідне положення стоячи, ноги розташуйте на ширині плечей, руками тримайтеся за спинку стільця. Видихаючи, сідайте глибоко, не відриваючи при цьому п`яти від поверхні підлоги. Далі затримайте дихання на кілька секунд і напружте м`язи сідниць і стегон, але живіт залиште в розслабленому стані. Порахуйте до п`яти і завершите вправу. Слід зробити 4-5 повторів;
  • 2 вправа «Розслаблення» .Данноеупражненіе аналогічно першому, але воно вже направлено на розтяжку і розслаблення м`язів. Різниця полягає в тому, що на видиху необхідно сісти і постаратися розслабитися;
  • 3 вправа «Махи ногою». Візьміть килимок для фітнесу, розташуйтеся на ньому лежачи на боці, спираючись на одну руку. Приступайте до виконання махів ногою вперед і назад. Слід пам`ятати, що ногу на підлогу класти не можна. Слідкуйте за тим, щоб стопа розташовувалася паралельно підлозі. Повторіть махи кожною ногою по 8 разів;
  • 5 вправа «Великі махи». Ляжте зручно на килимок для фітнесу і випрямленою ногою виконуйте махи з великою амплітудою. Кількість повторень - 6-8 разів;
  • 6 вправа «Коник». Ляжте на килимок і зігніть ноги, звівши стопи разом. Повільно піднімайте таз вгору. У цій вправі опора повинна припадати на лопатки і зігнуті ноги. Намагайтеся підняти таз максимально високо, після чого затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд. Повторіть вправу 6-8 разів.



Звичайно ж, гімнастика у 2 триместрі вагітності включає в себе більш широкий комплекс вправ - ми привели лише основні з них. Якщо ви хочете підійти до занять спортом серйозно, проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем, який допоможе вам скласти докладну програму тренувань.

Дихальна гімнастика для вагітних у 2 триместрі

Незамінною частиною фізичної активності в період з 4 по 6 місяць вагітності є дихальна гімнастика. Його можна виконувати як окремо, так і в якості розминки перед основними вправами. Не варто займатися дихальною гімнастикою у 2 триместрі більше десяти хвилин в день. Головне її призначення - навчитися контролювати своє дихання для того, щоб пологи пройшли якомога легше. Зокрема, дихальна гімнастика дозволяє жінці навчитися виконувати черевний подих, яке дуже необхідно під час пологів. У домашніх умовах освоїти його досить просто. Для цього покладіть одну руку на живіт, а іншу на груди. Зробіть глибокий видих, після якого вдихніть за допомогою живота, причому рука, що лежить на ньому, повинна залишитися в нерухомому стані. Повторіть дану вправу 5-6 разів.

Гімнастика у 2 триместрі дуже корисна як для майбутньої мами, так і для малюка. Тому, якщо вагітність у вас протікає гладко, ви можете сміливо приступати до зміцнює і оздоровчим фізичним вправам. Головне, не перестарайтеся. Легких вам пологів!

Поділися в соц мережах:

Схоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!